美背橡皮筋版减肥瘦身操 ， 通过借助一个小小的橡皮筋 ， 拉动胳膊和背部的肌肉 ， 慢慢达到一个美背减胳膊赘肉的效果!这样的运动减肥方法既保持了身体健康还给身体做了一个美容!那么这个美背橡皮筋版减肥瘦身操具体是怎么操作呢?
文章插图
STEP1：双脚打开与肩同宽 ， 将橡皮筋踩于脚下 ， 体侧预留长度以到臀部为佳 。 如果橡皮筋过长 ， 可在脚下缠绕1圈-2圈 。
STEP2：双腿膝关节微屈 ， 用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋 ， 同时双手紧握皮筋自身前平拉 ， 与地面水平时静止 ， 并坚持5秒-10秒后放下继续 。
STEP3：双腿膝关节微屈 ， 用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋 ， 同时双手紧握皮筋自体侧拉起 。 当上臂基本与地面水平时静止 ， 坚持5秒-10秒后放下继续 。
STEP4：俯身、屈膝、立腰 ， 挺胸 ， 同时将橡皮筋交叉 ， 双手紧握自体侧向上拉起 ， 感觉肩部肌肉紧缩 。 当手基本与胸部水平时静止 ， 坚持3秒-5秒后恢复站姿 。
【橡皮筋美背法让你做背影杀手】 美背橡皮筋版减肥瘦身操关键的是要掌握好动作要领 ， 除此之外要注意饮食规律 ， 多吃蔬菜和水果!
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