经研究发现 ， 戒烟不成功 ， 除没有戒烟恒心外 ， 方法不切实际也是主要原因 。 济南市疾控中心专家提醒广大烟民：戒烟前五天是最为痛苦的日子 ， 目前国际推行的“五日戒烟法” ， 是对此有组织的、科学的、可执行的戒烟计划 。
第一日 ， 准备阶段 ， 充分认识吸烟的多种危害 ， 增加戒烟的决心 。 当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人待在一起 。 一日三餐以水果或果汁为主 ， 少吃肉、鱼、鸡类食物以及辛辣食物 ， 不要喝咖啡和其他酒类 。 睡觉前散一次步做做深呼吸 ， 比平时提早一点时间上床休息 ， 想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸 。
第二日 ， 开始戒烟 。 醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟” 。 在早餐前喝一大杯水并洗一个澡 ， 用湿毛巾擦皮肤 ， 以增加血液循环 ， 保持头脑清醒 。 进食仍以水果为主 ， 避免食用油炸和肉类食品 ， 每顿饭后不要在饭桌前闲坐 ， 寻找一些可以做的事情去做 。
第三日 ， 对吸烟者来说 ， 两天不吸烟会引起头痛、口干、咳嗽、焦虑、抑郁、腹泻、便秘等种种不适症状 。 这时除需有毅力外 ， 还可选择洗热水澡让精神放松 。
第四日 ， 主要对付难缠的“尼古丁” ， 用饮料和茶水来淡化 ， 可以选择菊花茶或茉莉花茶 。 同时要进行适当锻炼 ， 可选择走路、骑自行车等方式 ， 以放松自己并增加能量消耗 。 非常想吸烟的时候 ， 及时进行深呼吸 。
第五日 ， 防止复吸 。 这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲 ， 要有意识地远离吸烟人群 。 有人敬烟 ， 理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了 ， 不会再重新吸烟 ， 哪怕是一口 。 ”
五天后 ， 可用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作来防止复吸 。
菊花是指我国十大名花之一 ， 全国各地几乎随处可见 。 菊花的品种多姿 。 有时也在白菊花中加些茶叶 ， 起到调味的作用 。 产地湖北大别山麻城福田河的福白菊 ， 浙江桐乡的杭白菊和黄山脚下的黄山贡菊(徽州贡菊)比较有名 。 产于安徽亳州的亳菊、滁州的滁菊、四川中江的川菊、浙江德清的德菊、河南焦作、济源的怀菊花(四大怀药之一)都有很高的药效 。
菊花茶的药效：
性甘、微寒 ， 具有散风热、平肝明目之功效 。 假如是上火引起的青春痘 ， 可以通过饮用菊花茶而起到一个舒缓的作用 。 菊花具有清肝明目降火的作用 ， 平常饮用对身体也很不错的 。
理化分析表明 ， 菊花中含有挥发油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、小蘖碱、黄酮类、菊色素、维生素 ， 微量元素等物质 ， 可抗病原体 ， 增强毛细血管抵抗力;其中的类黄酮物质已经被证明对自由基有很强的清除作用 ， 而且在抗氧化 ， 防衰老等方面卓有成效 。 从营养学角度分析 ， 植物的精华在于花果 。 菊花花瓣中含有17种氨基酸 ， 其中谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等含量较高 。 此外 ， 还富含维生素及铁、锌、铜、硒等微量元素 ， 因而具有一般蔬果无法比拟的作用 。
菊花茶的饮用方法很多 ， 可根据不同需求选择
1、菊花山楂茶：取菊花10克 ， 加山楂、金银花各10克 ， 代茶饮用 ， 能化淤消脂 ， 清凉降压降压、减肥轻身 ， 适用于肥胖症、高血脂症和高血压患者 。
2、菊花蜜饮：菊花50克 ， 加水20毫升 ， 稍煮后保温30分钟 ， 过滤后加入适量蜂蜜 ， 搅匀之后饮用 。 具有养肝明目、生津止渴、清心健脑、润肠等作用 。 由白菊茶和上等乌龙茶制成的菊花茶 ， 是每天接触电子污染的办公一族必备的一种茶 。 因为此茶具有去毒的作用 ， 对体内积存的有害性的化学和放射性物质、都有抵抗、排除的疗效 。
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