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先热身 ， 再上跑步机 很多初次健身的人 ， 一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步 。 其实 ， 这种做法是不正确的 。 跑步前 ， 应先做热身运动 ， 热身运动能够提高肌肉的温度 ， 使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤 ， 可以先压压腿或者做几组下蹲运动 。
练大型器械前先测平衡 美国有机构统计过 ， 初次走入健身房的人 ， 在45天内都会或多或少遇到运动伤害 。 由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高 ， 因此 ， 练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼 。
力量练习从哑铃开始 很多健身新手初到健身房 ， 恨不得把所有的器械都练一遍 。 像跑步机这样的有氧训练器械 ， 如果热身到位 ， 一般不会发生运动伤害 。 然而 ， 胸推器、杠铃这样的力量训练器械 ， 就不是很适合新手练习了 。
40分钟为最佳运动时间 很多人一到健身房 ， 就会锻炼好几个小时 ， 然而这样很容易让人疲劳 ， 导致肌肉酸疼 ， 稍不注意就会引起运动损伤 。 对于健身新手来说40分钟就足够了 ， 你可以用15～20分钟的时间慢跑 ， 10分钟的时间练力量 ， 再做一些柔韧性的训练即可 。
穿慢跑鞋和厚底袜去健身 很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋 ， 这种鞋鞋底较薄 ， 而新手的脚部肌肉处于松弛状态 ， 就很容易使其抽筋或扭伤 。 因此 ， 初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜 。
练肌肉 ， 健身后一小时内补充食物 对于不同健身目的的新手 ， 饮食上也很重要 ， 例如 ， 练习肌肉的人在运动完的一小时内 ， 应该吃点含碳水化合物较多的食物 ， 米饭就是不错的选择 。 对于以减肥为目的人来说 ， 运动完一小时内最好不要补充食物 。
需要提醒健身新手们的是 ， 以上注意事项都是在健身初期应该尤其注意的 ， 根据个人体质的不同 ， 最好能够在教练的帮助下运动 。
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