我是太极拳爱好者 ， 退休后到潍坊老年大学学习太极拳 ， 经过数年苦练对形、气、神有了一定的认识 ， 对呼吸与动作配合也有了肤浅的体验 。
练拳与呼吸是统一的 ， 呼吸是练拳中的部分内容 ， 离开练拳讲呼吸没有任何意义 。 也就是说 ， 讲呼吸必须要讲呼吸与动作的配合 。 两者怎样配合 ， 是机械的勉强的配合 ， 还是自然的自动的配合 ， 其结果完全是两回事 。 有的初学者总想多学一些方法 ， 在没有明师传授、没明白呼吸与动作是什么关系、没经过苦练使身体内部发生变化时 ， 就勉强地练习呼吸与动作的配合 ， 其结果表现于外的是形神慌乱 ， 表现于内的是气机失调 ， 本来是想健身反而走了弯路 。
太极拳修炼有层次（三级九段） ， 呼吸训练也有层次 。 十三势行功歌诀有“功夫无息法自修” ， 行功心解有“能呼吸然后能灵活” ， 这些指的都不是自然呼吸 ， 而是达到一定修炼阶段时出现的 。 初学时不强调呼吸怎样与动作配合 ， 这是因为初学时如果这样要求一是不科学 ， 二是对太极拳的普及与推广也不利 。 但随着练拳年月的持久 ， 身体内部发生变化时呼吸一定也发生变化 ， 只是这种变化有的人意识到了 ， 有的人意识不到 。 对练拳者来讲 ， 虽然发生了变化却意识不到 ， 没有去掌握它、运用它 ， 这是一种浪费 。 如果意识到了这种变化并掌握了 ， 使自己在呼吸方面上了一个层次 ， 这对健身有积极的辅助作用 ， 因为呼吸层次越高 ， 打出的拳越自然、沉稳 。
我在学练太极拳的过程中 ， 体会到呼吸与动作的配合经历了这样几个阶段 。
一、调节自然呼吸
自然呼吸 ， 也就是顺其自然 。 在初学太极拳时不可能兼顾到呼吸 ， 因为掌握动作拳架需要精力 ， 再者太极拳在编排上也不是按照呼吸规律编排的 ， 这时如果勉强兼顾呼吸则困难极大 ， 会造成精神紧张 ， 使形体难以放松 ， 肌体发生消极变化 ， 不符合太极拳的要求 。 在太极拳修炼的初期阶段 ， 只要求做到能通过调节呼吸消除紧张、缓解压力、形体舒松自然 ， 这是调息的第一步 。 这个阶段不要求在掌握动作的同时兼顾呼吸 ， 只要求呼吸顺其自然、自动调节 。
二、调节深呼吸
深呼吸是指腹式呼吸 ， 是在不破坏自然呼吸的原则下自然调节 ， 要求呼吸深、细、匀、长 ， 不能勉强 。 深呼吸的调节与走架的关系十分密切 ， 架子走得到位 ， 架势熟练 ， 呼吸就能自动调节 ， 气沉丹田 。 深呼吸呼气时小腹收缩 ， 吸气时小腹膨胀 。 这是一个人人能理解、人人能达到的呼吸方法 ， 便于太极拳的普及与提高 。 延长呼吸 ， 提高肺的换气率 ， 可以避免表浅呼吸所引起的胸闷 ， 对健身是积极的 ， 同时又能促进练拳水平的提高 。 深呼吸是适应范围较广、使用较多的呼吸方法 。
三、腹式逆呼吸
逆呼吸是气随形走、呼吸与动作配合一致的呼吸 ， 是部分练拳者追求的呼吸方法 ， 带有明显的层次性 。 它脱离了深呼吸深、细、匀、长的规律 ， 感觉也跟深呼吸相反 ， 呼气时小腹松弛 ， 吸气时小腹收缩 。 同时腹式逆呼吸也不像深呼吸那样有节律 ， 而是随着练拳动作的升、降、开、合 ， 小腹自然、自动有松有收 ， 呼吸完全跟随动作 ， 配合动作 ， 气沉丹田 ， 内气运行 。 这种感觉是练拳时无意中出现的 ， 是突然和微弱的 ， 这时如果对这种感觉不在意而仍在那里顺其自然 ， 这种感觉马上就会消失 ， 等待第二次出现则还需要一定的时间 。 这时如果马上意识到这种呼吸的变化并抓住这种感觉 ， 使自己的意识跟随它 ， 并有意识地运用它 ， 很快就能掌握这种呼吸方法 ， 使自己的呼吸与动作配合而令功夫上身 。 这是调息比较艰难的一步 ， 有的人练拳几年、十几年甚至几十年 ， 仍是只知其理不会其功 ， 如果没有明师指点而是自作聪明、妄猜私忖 ， 往往搞不通反而会走弯路 。
推荐阅读
- 郭虹：我的太极感悟
- 生活知识|上呼吸道感染怎么办，上呼吸道感染小妙招
- 吃小麦的好处与坏处
- 西瓜糯米粥的做法与功效
- 太阳穴上长痘痘的原因
- 2018种银杏树赚钱吗？银杏树种植的利润与投资成本及前景预测
- 2018种灵芝赚钱吗？灵芝种植的利润与投资成本及前景预测
- 2018种茴香赚钱吗？茴香种植的利润与投资成本及前景预测
- 2018种南瓜赚钱吗？南瓜种植的利润与投资成本及前景预测
- 2018种青椒赚钱吗？青椒种植的利润与投资成本及前景预测