退休后 ， 我在闺女家看见邻居的同龄人坚持爬山健身效果好 ， 怪眼馋的 。 可是我家住在城里无山可爬呀!后来我家要搬到无电梯的6楼住 ， 我猛然想起 ， 别人爬山我可以爬楼呀!但是因为我患有下肢静脉曲张、慢性胃炎、冠心病等病 ， 爬楼实在有困难 。
因生活需要 ， 我只好开始爬楼 。 一开始 ， 扶着楼梯栏杆慢慢往上爬 ， 刚爬到3楼就感觉直喘 ， 腰腿也痛 。 这时只好休息 ， 等不喘时再爬 。 一晃爬楼一年多了 ， 没想到腰腿没那么痛了 ， 也不那么喘了 。 由此我认识到 ， 常爬楼还能却病健身呢!
我开始从被动向主动转变 ， 采取了两个办法：一是固定时间爬楼 ， 每天上、下午各爬15分钟：二是固定时间的爬楼与日常生活的爬楼有机结合 ， 除了固定时间爬楼以外 ， 外出办事买东西 ， 一般情况下徒步上下楼 。 这样就使爬楼与步行生活化、经常化了 。 为了锻炼腿脚 ， 我还落实了“安步当车益寿康”的要求 ， 外出不乘公共汽车 ， 不骑车 ， 完全步行 。 在爬楼中我体会到要因人因病而异 ， 循序渐进 ， 量力而行 。 爬楼时要注意安全和适量 。 报刊上介绍用170减去年龄数 ， 其差数就是运动中每分钟允许的靶心率 。 我运动时心率不快也不慢 ， 感觉良好 ， 经过休息疲劳能恢复 ， 这表明运动量是合适的、有效的 ， 是有氧运动 。 爬楼健身的甜头 ， 使我增强了爬楼锻炼的自觉性 ， 这是我长期进行爬楼锻炼的动力 。
经过五六年的爬楼锻炼 ， 收到了明显的效果 。 下肢静脉曲张症状好转了 ， 腿不疼了 ， 也不喘了 。 我的实践表明 ， 爬楼与爬山有异曲同工的作用 。
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