二、轻度腰椎间盘突出患者日常保健
轻度腰椎间盘突出患者， 不仅要注意坐姿、注意劳动甚至运动量， 而且要做一些特殊的康复性运动， 如仰卧、俯卧、站立 。 特殊仰卧具体需要做的是， 先以右腿向脚的前方猛然一伸， 同时髋部向右一摆 。 接下来做左腿， 左腿动作和右腿一样， 方向不同， 动作要协调而有力， 两腿交替做二十至三十回， 作为一组 。 特殊俯卧则需要做的是， 用双手用力支撑床上， 先从头部后仰开始走起， 同时支撑手渐渐撑起， 并且把胸部向上昂起， 使劲后仰， 力度达到腰部为止， 平伏休息， 重复五至十回， 作为一组 。 而特殊站立则比较简单点， 只需要将两腿分开约肩宽， 足尖向内对着 。 弯腰肩盘， 使手能触碰地， 然后恢复身体， 再往后伸腰， 并且要弹动身体后， 将身体伸到最大量， 反复五至十回， 作为一组 。 病情好转后， 可以考虑加大动作的幅度， 注意遵行循序渐进原则 。
【健康知识|腰椎盘突出如何保养，腰椎间盘突出压迫神经腿疼怎么治】三、重度腰椎间盘突出患者日常保健
重度腰椎间盘突出患者， 床的高度需要略高一点， 能使患者刚坐起时， 大腿平面与上身呈大于90度的钝角， 这样有利于患者下床 。 患者就诊时， 必须听取医生建议， 在卧床休息期间， 患者也应尽量下地大小便， 去厕所时， 最好有他人搀扶， 以减轻腰椎间盘的负荷 。 不要因为懒惰， 而选择便捷解决大小便 。 同时， 在卧床休息期间应注意进行适当的运动， 如俯卧位挺胸、后蹬腿等运动 。 患者在卧床休息， 也可适当下床活动身体， 在医生建议下， 每日行走一段时间或者距离 。
对于腰椎间盘突出的预防或者保健， 最重要的就是坚持 。 坚持遵循循序渐进的治疗原则， 日常生活中， 了解造成此病的原因并避免造成此病症的诱因， 根据自己实际情况， 利用以上几种情况， 有效的去控制腰椎间盘突出问题 。 重要的是， 请务必听取医生意见， 以医生意见为主， 切勿耽误治疗最佳时间 。
腰椎间盘突出患者需要怎么样保养? 腰椎间盘突出的锻炼方法：
1、动髋：仰卧,两腿伸直,现将左足向足的方向猛伸,同时右腿向头的方向一缩,此时骨盆左低右高,双侧交替30~50次.
2、蹬足：仰卧位,尽量屈髋屈膝,足背勾紧,然后足跟向斜上方蹬出,并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下,再还原,先健侧,后患侧,10~20次.
3、
舰式运动：俯卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向上,吸气同时将头,上身躯干,两腿,双臂,尽力抬起,屏气保持,以不勉强为限,吸气慢慢还原,反复6次.
4、船式运动：仰卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下,吸气同时将头,上身躯干,两腿,双臂抬起,头与趾同高,屏气尽力保持以不勉强为限,呼气慢慢还原,反复6次.
5、桥式运动：仰卧屈髋,屈膝,双足平放床面,吸气同时收腹,提肛,伸展膝关节,屏气保持5秒,呼气还原,反复6次.
6、伸腰：站立两脚与肩同宽,腰后伸,逐渐增大幅度， 反复6次 。
7、患者也可以直接使用传承古方
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李
氏
骨
方
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进行治疗！
得了腰椎间盘突出， 那么在日常生活中如何保养腰椎？ 腰椎间盘突出是一种比较顽固类型的腰部疾病， 一般情况下是由于我们时常保持不正确的坐姿或站姿， 或者在体力劳动过程当中对腰部有过损伤， 从而导致的腰部间盘突出， 腰椎间盘突出在严重的时候会可能影响到我们的正常生活或工作， 那么在日常生活当中想要保护好腰椎的话， 最重要的就是保持正确的坐姿或站姿， 而且不要长时间的久坐或久站， 因为久坐或久站是导致腰间盘突出， 最主要的原因之一， 经常发生在很多公司的白领或者长期保持久坐的学生当中， 所以我们大家一定要注意这一点， 建议大家每坐着办公或学习一个小时左右， 就要站起来活动一下自己的身体， 比如说扭一扭腰 。 这样可以很好的预防腰间盘突出， 除此之外， 对于腰间盘突出这种疾病想要很好的治疗或保养的话， 需要注意以下几点：
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