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健康知识|腰椎盘突出如何保养，腰椎间盘突出压迫神经腿疼怎么治

小知识


腰椎间盘突出平时怎么保养？ 一、腰椎先天性发育异常者注意事项
对于青少年或工作人员的健康检查应定时进行， 在学校中应注意检查有无脊柱先天性或特发性畸形， 如脊柱侧凸或椎弓崩裂等 。 如是有此种情况， 在以后易发生椎间盘突出， 诱发腰背痛 。 对于较长期从事剧烈腰部运动者， 应注意有无发生椎弓根骨折等情况， 这在动员和杂技演员较多， 如有这种结构上的缺陷应该加强腰背部保护， 不要进行剧烈运动， 防止反复损伤 。
二、腰椎间盘突出生活和工作中注意事项
超过腰椎最大负荷量的劳动， 可以促使和加速老化退变， 引发腰椎间盘突出 。 如果已经发生腰椎间盘突出的， 容易导致病情加重!所以我们在工作中需要尽量避免 。
1、不要长期弯腰
如某些工作需要长期弯腰用力的， 如木工刨木、农民锄地等， 在这些工作中， 腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时， 腰部压力可增高5倍!因此， 长期弯腰工作的腰背痛发病率高， 椎间盘突出症的发病率亦高 。 长期弯腰对腰椎间盘压力很多， 不利腰椎间盘康复 。
2、不要长期久坐
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等， 腰背痛发病率高 。 长期久坐， 腰椎处于后弯状态， 腰部肌肉韧带均处在紧张状态， 腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张， 就会出现慢性的劳损， 对腰部的稳定性和保护性下降， 同时， 久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变， 就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂， 髓核突出压迫神经 。 因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义， 我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下， 养成良好的习惯 。
3、不要使用爆发力
腰椎间盘组织处在两个腰椎之间， 承受着腰椎的压力和运动 。 如果突然承受超负荷爆发力， 就容易使椎间盘损伤 。 因此， 我们在进行用力之前， 应先活动一下腰部， 缓慢用力 。 比如搬抬重物， 先做好准备姿势， 不要突然用力 。 特别是有腰椎间盘突出的时候， 爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口， 加重病情 。
4、不要剧烈运动， 避免外伤
外伤， 也是腰椎间盘突出的主要原因之一 。 有患腰椎间盘突出者， 禁止任何球类运动和单侧运动 。 剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂， 加重突出 。 特别是在腰椎间盘突出的急性期， 神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症， 剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激， 不利于神经水肿和炎症的消退 。 所以， 腰椎间盘突出的病人， 禁止剧烈运动 。

5、不要睡软床
我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度， 睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软， 均不利于脊柱的生理弯曲度， 使腰肌紧张， 僵硬， 血液循环不畅， 不利于腰椎间盘突出康复 。 所以， 我们要睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中， 床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形， 舒适为宜 。
腰椎间盘突出如何保养？ 现代都市生活很多人， 常常会出现腰椎间盘突出症状， 特别的是年轻人， 经常不注重身体健康， 常常坐着， 而年轻人中， 特别是办公室白领， 经常一坐下来便是几小时 。 而腰椎间盘突出， 经常会因为坐姿问题以及外力影响， 而养成此病 。 腰椎间盘是一种很常见的病， 并不难医治， 只要了解造成此病的原因并避免造成此病症的诱因， 就能更好预防， 甚至治疗 。
一、预防腰椎间盘突出问题

坐姿不良， 如弓腰驼背， 就会很容易诱发上腰椎盘疾病， 使得自己腰椎间盘酸疼， 所以调整好自己的坐姿是很必要的， 一般最好的坐姿为端坐， 就是上身挺直， 同时注意椅子不能过高， 桌子也不能太低， 使得身体与桌椅平衡垂直 。 很多人往往一开始忙活， 就忘记了去休息， 然后身体就不自觉的就弯下去， 这样长期以来， 对身体腰椎不好 。 为了缓解疲劳， 现代人更应该忙一段时间后， 就站起来舒展一下筋骨， 让全身体放松， 不用那么紧张 。 这样能使身体很好地预防不自检 。 不仅自己内在注意， 外界条件也需要得到保证， 椅子和睡床硬度是有必须的要求 。 工作之外， 在休息时间， 也需要加强腰背肌锻炼， 增加脊柱的稳定性， 例如， 做一些伸展运动， 或者广播体操 。

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