对于运动者来说 ， 每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 ， 比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 ， 能有效预防秋燥 。 若出汗较多 ， 还可适量补充些盐水 。 秋分的药膳可善用百合 ， 比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等 。
5、洗澡时间不要太长
秋冬季洗澡的时间不要太长 ， 这样会使皮肤表层的油脂失去保护 ， 让皮肤更加的干燥瘙痒 ， 严重还会引起皮肤发皱、脱水 。 建议盆浴时间20分钟最好 ， 淋浴的话3至5分钟即可 。 很多人很喜欢热水澡 ， 尤其有些鸡皮肤的妹子 ， 有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理 。 但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂 ， 让毛细血管扩张 ， 加剧皮肤的干燥 。 建议洗澡水温在24度至29度最佳 。
秋冬季洗澡不要太勤快 ， 很多人认为洗多了身体才会越来越干净 ， 其实这样做只会让皮肤越来越干燥 ， 反而会加重皮肤瘙痒的问题 。 导致表皮变弱 ， 受到细菌和真菌的侵入 ， 造成其他皮肤感染 。
6、多睡一小时
中医认为 ， 秋冬为阴令 ， 秋时阴收 ， 冬时阴藏 。 故秋三月 ， 早卧早起 ， 与鸡俱兴 ， 养收之道也；冬三月 ， 早卧晚起 ， 必待日光 ， 养藏之道也 。 所以秋冬之季养生 ， 注重阴之收藏及睡眠质量提高 ， 则事半功倍 。 “秋季早卧早起 ， 冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道 。 具体睡眠时间 ， 建议每晚亥时（即9点-11点）休息 ， 争取在子时（11点-1点）入睡 。 因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时 ， 此时睡觉 ， 最能养阴 ， 睡眠质量也最佳 ， 往往能达到事半功倍的养生效果 。
正常人睡眠时间一般在每天8小时左右 ， 体弱多病者应适当增加睡眠时间 。 头北脚南定位准确 。 人体随时随地都受到地球磁场的影响 ， 睡眠过程中 ， 大脑同样受到磁场干扰 。 人睡觉时采取头北脚南的姿势 ， 使磁力线平稳地穿过人体 ， 可以最大限度地减少地球磁场的干扰 ， 使睡眠更加香甜 。 睡觉姿势张弛有度 ， 身睡如弓效果好 ， 向右侧卧负担轻 。
7、多运动防秋乏
要避免中午感觉疲乏 ， 让全天都能保持充沛的精力 ， 多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼 ， 也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动 。 专家说：“要倾听你身体发出的声音 ， 如果你处在压力很大的工作环境中 ， 那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服 。 做修复瑜伽效果可能会更好 ， 这样你的大脑能够放松下来 。 ”
【冬季养生：睡子午觉 冬季如何养生】健身专家称 ， 理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼 ， 并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目 。 即使在不疲劳的时候 ， 有意识地伸几个懒腰 ， 也会觉得舒适 。 伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压 ， 利于心脏的充分运动 ， 使更多的氧气能供给各个组织器官 。
8、吃“果”不吃“瓜”
民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚” ， 一些美味的瓜类多属阴寒性质 ， 吃多了会损伤脾胃 ， 因此要适可而止 。
但一些“果类”却可以多吃 。 梨可润肺 ， 能够消痰止咳 ， 是秋天最提倡吃的水果 。 苹果富含多种维生素和钾 ， 不但对心血管疾病患者有益 ， 还可止泻 。 龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用 ， 对夜间失眠的老人尤为适宜 。 葡萄可以预防疲劳 ， 有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用 。
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