对于体弱而无严重疾病的人来说 ， 可以根据自己的实际情况 ， 适当选用一些药食两用的食品 ， 如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等 ， 再配合营养丰富的食品 ， 就可达到御寒进补的目的 。
女人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类 。 如玉米、荞麦、燕麦、红薯、土豆、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾仁、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食 。
此外 ， 冬季进行御寒 ， 调整饮食的同时 ， 应进行耐寒力锻炼 ， 从而增强适应能力 。 如忽略了人体本身的生理耐寒力 ， 而一味依赖食物御寒 ， 过多地食用高热能高脂肪的食物和酒类等 ， 可造成和加重心血管病 。 而且 ， 一冬下来 ， 有可能多长出赘肉 ， 会给原来就胖或心血管功能不佳者带来许多不利影响 。 因此 ， 冬天应坚持适当的体育活动 ， 如打太极拳、散步、打球等 ， 这样可促进新陈代谢 ， 加快全身血液循环 ， 加强胃肠道对营养的消化吸收 ， 真正达到食而受益的目的 。
