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健康知识|怎样腿细，怎么让腿变细?( 五 )

小知识


2、多走楼梯
爬楼梯可以让腿部得到一定的训练 ， 在爬楼梯的时候需要小腿部来发力的 ， 能够让小腿变的越来越细 。
3、按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候 ， 在浴室里把身体上的水珠擦掉 ， 但不要擦太干 ， 然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心 ， 双手稍微揉开 ， 然后在腿部涂抹 。 手法要像按摩一样 ， 让浴后乳尽快被皮肤吸收 。 要适当用力地按摩 。
4、自行车姿势
晚上睡觉前 ， 躺在床上 ， 抬起双脚 ， 做蹬自行车的姿势 ， 每天做200到300下 。 做完后再练习剪刀腿 。 将双腿分开大约80度 ， 然后合上 ， 再分开 。 一共分开80下 。 蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效 ， 剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉 。
5、跳绳
不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟 。 同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用 。 跳绳是一种低成本 ， 高耗能的运动 。 但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会 ， 但是休息的时间不能太长 ， 否则会影响锻炼效果 。 长时间坚持锻炼 ， 双腿会变得紧致 。
扩展资料：

肌肉饮食法去小腿水肿：
1、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好 ， 就很容易引致脚部浮肿 ， 含维他命E的食物 ， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛 ， 到达瘦小腿肌肉效果等 。 含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2、维他命B群加速新陈代谢
【健康知识|怎样腿细，怎么让腿变细?】维他命B1可以将糖分转化为能量 ， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢 ， 多吃维他命B丰富的食物 ， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢 。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物 ， 容易令体内积存过多水分 ， 形成水肿 ， 容易积聚在小腿上 ， 瘦小腿肌肉要避免水肿 。 饮食除了要减少盐的吸收外 ， 也可多吃含钾的食物 ， 因钾有助排出体内多余盐分 ， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
参考资料：

怎样把腿细 细腿指日可待!!!

每个人都希望有一双纤细修长的腿 ， 偏偏它就是很容易变粗 。 你也觉得自己的腿太粗吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔 ， 在告诉你如何让腿变细之前 ， 麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿 。

腿粗有三大类情形：其一 ， 腿粗的原因是“肥” ， 特征是肉软软白白的 ， 小腿肚并不结实 ， 特别是大腿后侧 ， 皮肤看起来松松垮垮的 ， 就像人家常说的橘皮组织 。 继续发展下去 ， 就连臀部看起来也会垮垮的 。 其二 ， 腿粗的原因是“壮” ， 特征就是肉其实还蛮结实的 ， 看起来没那么白 ， 有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮 ， 就是……太粗了 ， 穿裙子不好看 。 有些人并不常运动 ， 但太常逛街、旅游 ， 也有可能会有壮腿喔！其三 ， 腿粗的原因是“肿” ， 原本秾纤合度的双腿 ， 因为久坐、久站而造成腿部浮肿 ， 特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族 ， 看起来既不胖又不壮 ， 就是一双大粗腿 。

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