怎样才能快速有效地减掉大腿上的肉？ 肚子可以仰卧起坐和俯卧撑 ， 大腿就不好瘦了 ，
你可以做一些拉伸运动 ， 也可以跑跑步 ， 还有一点要注意的就是饮食了
建议你试试雷3这样的膳食纤维食物 ， 配合运动还能加速燃烧脂肪 ， 瘦的更快 。
怎样快速把腿上的肉快速减下去？越快越好！ 1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
每次锻炼需30分钟 。 每周至少3―5次 。 坚持中等以下及中等强度的锻炼 。 即达到最大锻炼强度的60％ ， 可以消耗更多的脂肪 。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为 ， 如果想在游泳池中锻炼双腿 ， 可在浅水的一端跑步 ， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作 。 水的阻力会使双腿活动比较费力 ， 却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡 ，
3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重) 。
4、写减肥日记 。 制作卡片或图表 ， 标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
5、多喝水 。 每天要喝七八杯白开水 ， 无热量 ， 可以成为节食的最适合的饮料 。
6、在适度节食过程中 ， 不要“试一试”而要“坚持” 。 在美味佳肴面前要节制食欲 ， 适可而止 。
控制热量与脂肪 。 要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。
7、饮食要清淡 。 要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。 少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。
8、常吃蔬果 。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
尤其是苹果 ， 众所周知 ， “一天一苹果 ， 医生远离我” 。 苹果的食用功能 ， 已获得许多科学家证实 。 苹果减肥使人体摄入的热量减少 ， 不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。 所谓体内积蓄的热量即脂肪 。 体内的多余脂肪消耗掉 ， 人自然会变瘦 。
注意事项
平衡膳食 。 要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
热量负平衡 。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
建立良好的生活方式 。 请记住你是在学习一种“生活的方式” ， 纠正以往的不良饮食和生活习惯 。 减肥 ， 要有耐心和恒心 ， 坚持就是成功！
减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构 。 用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
不吃太多饮料:用水代替饮料 。
如何快速有效的减去大腿上的肉？ 就我的经验来看 ， 过量的运动会使腿越来越壮 ， 重点就是 ， 别过量的运动 ， 我是学舞蹈的 ， 知道两个方法是减大腿的 ， 第一 ， 你可以尝试一下蹲马步 ， 马步不要蹲太下去 ， 尽量把力用在大腿上 ， 一分钟不到你就会觉得大腿在燃烧 ， 这个方法很方便 ， 随时都可以做 ， 第二 ， 这个在床上或地上都可以做 ， 跪在床上或地上 ， 两腿之间的距离与肩同宽 ， 做好这个动作之后 ， 直接把身体向后躺下 ， 这个方法可以压一下你的脚背和大腿 ， 第一次你可能会喊痛 ， 不过多做几次就会好的 ， 我每天都会做 ， 至于小腿嘛！还是躺在床上 ， 把双腿向上抬起来 ， 然后就像蹬脚踏车一样在空中做蹬脚踏车的动作 。 还有就是你现在都长有肌肉了 ， 最好随时随地没事的时候捏一下腿上的肌肉 ， 可以像拧毛巾一样拧小腿 ， 晚上的时间最佳 ， 还有就是睡觉之前两个小时内不要吃东西 ， 下午饭不要吃甜食 ， 下午饭最好是以蔬菜为主 。
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