二、动作要领与关窍
1、脊柱逐节卷屈与俯身下按相配合 ， 促进椎间关节伸展 。 练习时 ， 先下颏回收 ， 枕骨上领 ， 牵引颈椎 ， 从第一颈椎开始至胸椎、腰椎、骶椎、尾椎 ， 从上向下 ， 节节卷屈 ， 与收腹含胸、伸臂相配合 ， 促进椎间关节伸展 。 疏导督脉和膀胱经 ， 抻开玉枕关 ， 夹脊关和尾闾关 ， 升发阳气 ， 利于肾水上升 ， 同时 ， 向下伸臂相配合 ， 导引心气下行 ， 促进心肾相交 。 因而 ， 在卷屈时 ， 要连绵不断 ， 不能断劲 ， 脊柱的关节多且复杂 ， 要有效伸开 ， 应松紧适宜 ， 在放松时关节易抻开 ， 如果没有适当的“紧” ， 关节无力抻开 。 在实际练习中 ， 能感受到节节卷屈即可 ， 不要过于执着把关节抻开 ， 过者为害 。 在两手臂向下伸时 ， 要松肩 ， 肘微屈 ， 力点在中指端 ， 侧重疏导心包经 ， 心气通了 ， 心气自然下行 ， 以通为要 。
2、脊柱逐节伸直与合掌下蹲相配合 ， 导引脊柱关节逐节收敛 。 节节伸直时 ， 从尾椎开始 ， 至骶椎、腰椎、胸椎、颈椎、逐节放松 ， 收敛伸直 ， 最后抬头中正 ， 手臂上提时 ， 从肩至手 ， 逐渐上提 。 通过脊柱卷屈如钩和逐节伸展 ， 促进了督脉、任脉的收敛和伸展 ， 疏导了任督二脉及其重要的点、关、窍 ， 如尾闾关、命门、夹脊关 ， 玉枕关、百会穴、印堂穴（上丹田）、膻中穴（中丹田）、气海穴（下丹田）、会阴穴等 。 同时引气归位 ， 促进肾藏精纳气 ， 心神内敛 ， 心肾相交 ， 水火相济 ， 为摆臀做好辅助导引 。
3、左右前方摆臀与左右前方推臂相配合 ， 牵引髋关节和肩关节 ， 增大其活动范围 ， 为合掌划圈和尾椎划圈做好准备 。 左（右）摆臀时 ， 两脚尖与两膝的方向保持不变 ， 重心没有明显的左右移动 ， 相对稳定 ， 利于左右摆臀 ， 牵引髋关节 。 在摆臀时 ， 以尾椎末端的长强穴为力点摆动 ， 腰、胸椎随势摆动 ， 柔和缓慢 ， 重心不左右移动 ， 以点带面 ， 以疏导任督两脉导引膀胱经 。 膀胱与肾为表里关系 ， 因而 ， 在摆臀的同时 ， 脚趾抓地 ， 涌泉穴内含 ， 涌泉为调理肾经的重要穴位 ， 以疏通肾经 ， 导引肾气 。 合掌向左右伸臂时 ， 掌心要空 ， 劳宫穴内含 ， 劳宫穴是调理心包经的重要穴位 ， 通过立掌外推和劳宫内含 ， 疏导心包经 ， 通过手臂圆撑 ， 疏导心经 ， 通过对心包经和心经的疏导 ， 以调心气 ， 为本节动作侧重调肾以辅助 。 在大舞功法中 ， 侧重调肾时 ， 以调心为辅助；侧重调心时 ， 以调肾为辅助 。
4、尾椎划圈与合掌划圈相配合 ， 带动脊柱 ， 脊柱带动脏腑做缓慢柔和地摆动 ， 侧重调肾 ， 是本势的主体动作 。 肾在五行中属水 ， 是先天之本 ， 有藏精的功能 ， 在《素问·六节脏象论》中说：“肾者主蛰 ， 封藏之本 ， 精之处也” 。 肾所藏之精有先天之精和后天之精 ， 精能化气 ， 促进机体的生长发育 ， 生殖和脏腑气化 。 在《素问·上古天真论》中讲：“女子七岁 ， 肾气盛 ， 齿更 ， 发长；二七而天癸至 ， ……” 。 由此可见 ， 人体的生命过程与肾藏精的盛衰有密切关系 。 肾还有一个重要的功能是纳气 ， 肺为气之主 ， 肾为气之根 ， 肾主纳气的功能是肾主封藏功能在呼吸运动中的具体表现 ， 有帮助肺保持呼吸的深度 ， 防止呼吸表浅作用 ， 把人体之气或能量沉于“下丹田” ， 储藏于“仓库” 。 这是摆臀势的理论来源 ， 其动作及要领要符合导引肾藏精纳气的功能 。 因此 ， 在尾椎为力点划圈时 ， 不要追求划的圈大 ， 应松柔缓慢划圈 ， 同时有下垂之意 ， 以带动腰椎 ， 胸椎柔和摆动 ， 促进脏腑气化 ， 腰为肾之腑 ， 侧重调肾 ， 使藏中有升 ， 纳中有化 ， 利于炼精化气 。
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