本文转自：上观
遇到焦虑情绪如何排解？如果失眠了该怎么办？就如何在封控期间做好居家养生，天山中医医院治未病科主任倪欢欢为居民支招→
如何才能高兴起来？
“大家都知道，情绪是会影响身体健康的，比如我们生气了会头疼、会胸闷，甚至女性朋友这个月的月经都不准了，我们身体的很多问题都源于心情 。 ”倪欢欢介绍，当人委屈、悲伤的时候，身体会本能地缩小所占的体积，但越蜷缩得厉害就越会顾影自怜、越悲伤 。 相反，如果在委屈悲伤的时候能够站起来、挺起胸来，甚至在屋里多走走，心情就会轻松很多，“这是因为我们不同的姿势，会将不同的神经冲动反馈给大脑 。 当你处在积极的姿势时，大脑会唤起兴奋的情绪 。 ”
不管是纵向的还是横向的，其实都要求身体姿势的充分扩展，所以，中国传统的各种导引术，比如太极拳、八段锦、五禽戏等，并不过多强调力量，但一定强调姿势的伸展，因为伸展是顺应中医的经络走向 。
倪欢欢介绍，常做扩胸运动可以避免很多因为肝郁而导致的各类疾病，比如乳腺疾病乃至乳腺癌，这是因为和情绪相关的肝经从胸前经过，扩胸可以使肝经舒展开来，也就起到了疏肝解郁的效果 。
同时，可以将双臂伸展高于头顶，充分暴露腋窝，这是因为决定情绪乃至睡眠状态的“心包经”从腋窝下发出，一直沿着手臂巡行，腋窝中的“极泉穴”是它的起始点 。 当人正常直立时候双臂下垂，“心包经”始终受到压制，充分伸长双臂时，它是舒张的，心情也会跟着变好 。 如果是失眠躺在床上，双手高过头部，这样的姿势也更容易入眠 。
如何才能睡得着？
倪欢欢介绍，中医讲“阳入于阴则寐”，意思是只有阳入了阴，人才能正常安睡，睡眠、神经系统与中医的“心”有关 。 如果“心神”不回家，在外游荡时，人就是清醒的，只有心神安静地回到家里，“睡眠系统”才开始工作 。
“失眠的人眼神异常有神，和他们心神浮越在外，过分敏感有关 。 有这种眼神的人要么失眠，要么就算睡着了，也很容易被吵醒，甚至滴水声、时针的声音，都可以成为他们不眠的诱因，这就是因为心神没处藏身，时时处于戒备状态，所以才会睡不安生 。 ”倪欢欢说 。
倪欢欢介绍，疫情之下，失眠也成为困扰很多人的问题，是因为大家为事情所扰，压力很大，此时不妨自己做道简化版的“黄连阿胶汤”，用莲子心3克、竹叶10克、麦冬10克，用它们代替黄连，用这个药茶代茶饮，再用其每天送服5-10克阿胶 。 或选用1克-1.5克黄连，配上十倍于它的肉桂，打碎后装在胶囊中，每天吃三次 。
食疗
感冒——糖蒸豆腐
做法：将一盒豆腐切成片，每片豆腐之间撒上白糖，然后把撒了糖的豆腐放到蒸锅里蒸20分钟到30分钟 。 再把豆腐和豆腐蒸出来的汤一起吃掉，然后好好地睡上一觉 。
作用：糖蒸豆腐能退烧治咳嗽，用于感冒初起，浑身发紧，嗓子发干发疼等病状，它是中医名方——白虎汤的“草根版” 。 白虎汤是东汉张仲景《伤寒论》里的药方，治疗的是寒气闭塞，内热雍滞，其中关键的一味药就是石膏 。 所以，糖蒸豆腐的豆腐一定要用石膏豆腐，石膏就是硫酸钙，而且蒸出来的汤一定要喝掉 。
【【健康】封控在家养生很重要，长宁中医给你来“支招”】提醒：如果只是怕冷，即寒性偏重的感冒，可以用红糖来蒸；如果感冒伴有嗓子疼或者嗓子干，即偏热性感冒，就用白糖或者冰糖来蒸 。
推荐阅读
- 生菜的功效和营养价值
- 魔芋的功效与作用
- 原来剥皮皮虾这么简单，只需要一根筷子，就能搞定
- 【父母】青团可以送父母吗?青团可以送家人吃吗
- 【指甲油】84可以去除衣服上指甲油吗?衣服上蹭了指甲油怎么去的干净
- 【怎么洗】游泳衣怎么洗不容易坏?泳衣用什么洗比较好
- 【红管】阿玛尼2021红管唇釉107什么颜色?阿玛尼红管唇釉107上嘴试色
- 【平板支撑】宝宝做平板支撑5秒倒下怎么回事?宝宝能做平板支撑吗
- 十四岁怎样减肥
- 【胶囊】异维a酸一停药就复发了还可以吃吗?异维a酸吃多久才不复发