最佳饮料——热茶
提到夏季解暑饮料 ， 很多人第一时间就想到各类冷饮 。 其实不然 ， 最佳的饮料是热茶 。
冷饮解热只是一种短暂的效应 。 由于吃冷饮后刺激了人体的冷敏神经元 ， 信息传递到体温调节中枢 ， 使皮肤毛细血管收缩 ， 汗毛孔关闭 ， 汗液分泌减少 ， 结果导致短暂的凉爽后是闷热 。 相反 ， 喝热茶时虽热 ， 但能促进人体汗腺的分泌 ， 热随汗出 ， 从而达到散热的作用 。 所以相比较而言 ， 喝热茶比喝冷饮更能降温 ， 而且这种凉爽感觉维持时间较长 。 此外 ， 茶还有很好的利尿作用 ， 可以带走体内大量的热量和废物 ， 使体温下降 。
最佳运动——游泳
游泳不仅可以祛暑 ， 而且对身体多方面的功能有好处 。 首先 ， 游泳能提高人的呼吸系统功能 。 因为人在水中呼吸要承受更重的压力 ， 为了克服这种压力 ， 呼吸肌必须用更大的力量进行吸气 。 呼吸肌的力量增强了 ， 肺活量就会增大 。 其次 ， 游泳能提高心血管系统功能 。 水温一般比体温低 ， 能引起血管的收缩 ， 待身体适应后 ， 又会发生扩张 。 这无疑是给血管做了一次运动 ， 能增强心脏的功能 ， 减少代谢废物在血管壁上的沉着 。 第三 ， 游泳还能改善关节 ， 因为这是一项不需要负重的运动 。 需要指出的是 ， 游泳之后先用干毛巾把身体擦干 ， 以全身皮肤微红发热为度 。 这么一来 ， 毛孔张开 ， 湿气就会从毛孔排出来 。
最佳食物——苦味含钾蔬菜
苦味食品中所含有的生物碱 ， 具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用 。 夏季酷暑炎热、高温湿重 ， 适当吃点苦味食物 ， 如苦瓜、苦菜、茶叶、咖啡 ， 能清泄暑热 ， 苦燥其湿 ， 可以健脾 ， 增进食欲 。 应注意的是 ， 食用苦味食品不宜过量 ， 否则会引起恶心、呕吐等症状 。
夏天出汗多 ， 随汗液流失的钾离子也较多 ， 容易造成人体低血钾发生 ， 表现为倦怠无力、头昏、食欲不振等 。 防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物 ， 新鲜蔬菜中含有较多的钾 ， 可酌情吃一些青菜、菠菜、苋菜、香菜、油菜、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆以及大豆及其制品 。 海藻类食品一般含钾也较多 ， 如紫菜、海带等 。
最佳调味品——食醋
一方面 ， 夏季人们胃口往往不好 ， 而醋能刺激胃酸分泌 ， 健脾开胃 ， 是促进食欲的好方法 。 另一方面 ， 夏季食物容易腐败 ， 引起细菌滋生 ， 饮食不当会引起腹泻 ， 而吃点醋能起到杀菌消毒的作用 。 此外 ， 夏季人们容易感觉疲劳 ， 而食醋中的醋酸能将导致疲劳的物质乳酸氧化代谢出来 ， 进而提神醒脑 。
最佳作息时间——迟睡早起
一般晚上11点左右睡觉 ， 早上6点起床 。 因为夏季昼长夜短 ， 睡眠时间相对缩短 ， 比平时推迟半小时左右睡觉 ， 符合顺应自然的养生原则 ， 对健康没有影响 。 此外 ， 提倡半小时午睡 。 因为夏日中午最易使人伤暑 ， 加之夏日夜短 ， 天热难以入睡 ， 白天午睡可帮助人体消除疲劳 ， 补充精力 。
