夏三月 ， 指农历四月至六月 ， 阳历六月至八月 。 即从立夏之日起 ， 到立秋之日止 。 包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气 。 蕃 ， 即茂盛；秀 ， 即华美 。 夏季是自然界万物生长最茂盛的季节 ， 也是人体新陈代谢最旺盛的时机 。 这时候人体抵抗外邪的能力比较强 ， 应该神气饱满 ， 体力旺盛 。
《黄帝内经》中提出“春夏养阳 ， 秋冬养阴” ， 为我们指出了夏季应该遵循的养生准则 。
夏季要养阳
阳是一种向外发散的状态
夏天是万物生长最茂盛繁华的季节 ， 夏季养阳就是培养人体一种蓬勃向外发散的状态 。 因此人们应该和自然界的气候变化相应 ， 夏天可以适当晚睡而早起 ， 积极地参加户外的活动 。 不要为了躲避阳光而长时间待在房屋里 。 通过户外活动锻炼提高身体对暑热的耐受性 ， 并使阳气得以宣发 。 暑热的气候容易使人烦躁 ， 所以要注意养性 ， 避免心急燥热 ， 通过运动发汗等方式把体内的郁闷宣泄出去 ， 使身体顺应夏季宣发生长的状态 。
养阳即是颐养人体的阳气
夏季气候炎热 ， 阳气外盛 ， 尤其是南方地区高温湿热 ， 凉茶成为人们最爱的饮品 ， 无论男女老幼每天必饮数杯 ， 以此来清暑热 。
人们却不知夏季虽然气候炎热 ， 但人体的阳气处于外泄的状态 ， 即盛于外而虚于内 ， 过度地饮用凉茶容易损伤脾胃之气 ， 引起食欲减少、胃痛、腹泻等症状 ， 长期服用可以损伤脾肾的阳气 ， 导致脾肾阳虚 。 同时夏季人体的新陈代谢活动旺盛 ， 汗出得较多 ， 毛孔开泄 ， 如果贪凉 ， 如汗出后受风或空调过凉都更容易损伤人体的阳气 。 而长夏的湿热也最易伤及脾阳 ， 所以不要认为夏天只有暑热之邪 ， 而恣食生冷 ， 贪享寒凉 。 要注意养护阳气 ， 凉茶的配伍不要过于苦寒 ， 尤其脾胃功能较弱的人更要慎服 。
夏季与其他季节不同的是 ， 有一阶段呈现出湿热交蒸的气候特点 ， 不仅气温高而且雨水多、湿度大 ， 最为潮湿闷热 。 中医把这一阶段称为长夏 ， 人们容易感受暑湿之邪而患病 。 湿为长夏之主气 ， 在我国大多数地区长夏季节高温而多雨 ， 湿病多见于这个季节 。 长夏与五脏的脾相通应 ， 脾脏的禀性是喜欢比较干燥而厌恶湿邪 ， 一旦脾的功能被湿邪所阻遏 ， 则可能因为脾气不能正常运化、气机不畅导致体内水湿停聚 ， 而出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄、小便不利、皮肤渗液、水肿、四肢不温等各种症状 。 有的地方夏天有喝姜茶的习俗 ， 就起到了养脾阳而除湿的作用 。
夏季养生重在清
食物宜清淡
炎炎夏日里的饮食应以清淡质软、易于消化为主 ， 少吃煎炸油腻、辛辣食品 。 清淡的饮食能清热、防暑、敛汗、补液 ， 还能增进食欲 。 多吃新鲜的蔬菜瓜果 ， 如冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜等 ， 既可满足人体所需营养 ， 又可预防中暑 。 吃冷饮要适度 ， 不可过多吃寒凉之品 ， 否则会伤阳而损身 。 另外 ， 吃些醋 ， 醋既能生津开胃 ， 又能杀灭病菌 ， 预防胃肠道病 。
头脑宜清静
盛夏酷暑蒸灼 ， 人容易烦躁不安 ， 生气易怒 。 所以首先要使自己的心情平静下来 ， 切忌烦躁不能自制 ， 因躁生热 ， 从而心火内生 。 要使心情像清彻平静的湖水一样 ， 正如古人所说要“静养勿躁” ， 这样才能避免因情志诱发疾病 。
环境宜清凉
夏天不能整天倚赖空调 ， 要趁着早晚气温稍低时 ， 将门窗打开通风换气 ， 避免室内空气的浑浊 。 尤其是下雨时及雨后 ， 空气清新 ， 含有丰富的负离子 ， 这时应关掉空调 ， 打开窗户尽情享受大自然赐予的精华 。
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