12.多笑 。 笑不仅是医治百病的“良药” ， 也是促进体内器官康健的“灵丹” ， 对肺特别有益 。 笑时胸肌伸展 ， 胸廓扩张 ， 肺活量增大 ， 调节人体气机的升降 ， 可以消除疲劳 ， 驱除抑郁 ， 解除胸闷 ， 恢复体力 。 比如轻松微笑 ， 这是一种发自肺腑的微笑 ， 可使肺气布散全身 ， 使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松 。 再说会心之笑 ， 发自心灵深处 ， 笑而无声 ， 可使肺气下降与肾气相通 ， 收到强肾之功 。 至于开怀大笑 ， 可以生发肺气 ， 使肺吸入足量的“清气” ， 唿出废气 ， 加快血液循环 ， 达到心肺气血调和之目的 。
13.练习吹奏 。 如学吹笛子、洞箫、唢呐等乐器 ， 或者吹气球、吹蜡烛等游戏 ， 每天至少吹40次 ， 具有异曲同工之效 ， 可以保持肺细胞与支气管的弹性 ， 防止或减轻肺气肿 。
怎样练习肺活量？ 主要由以下几种运动方式：
一 ， 扩胸运动 。 扩胸运动是指以胸部内侧的肌肉为中心展开的训练 ， 这套动作充分利用生理优势 ， 摆脱重力对胸部的影响改善你的仪态 ， 双臂伸直 ， 手掌向下 ， 向前平举 ， 保持手掌向下缓慢而有力的 ， 分别向两侧做展胸动作 ， 然后从两侧收回到身体两侧双臂伸出时吸气 ， 双臂收回时呼气 。 开始练习时可反复做五十次逐渐增加到一百次 。
二 ， 伸展运动伸展运动是一种身体保健运动 ， 有助于全身淋巴腺的通畅及关节的放松 ， 可以增强身体的柔软度 。
三 ， 慢跑 ， 慢跑它称之为缓步缓跑或缓步跑 ， 缓步跑是一种中等强度的有氧运动 。
四 ， 是腹式呼吸 ， 腹式呼吸法是瑜伽中最重要的 ， 也是最基础的一种呼吸方法 ， 学习其它呼吸法的基础 ， 是通过加大横膈膜的活动减少胸腔的运动来完成的 ， 这些锻炼方式均可以起到增加肺活量 。
怎样锻炼肺活量？ 练肺活量：
1、用吸管做趣味发声练习 。 与身体其他部位的肌肉一样 ， 呼吸系统也需要锻炼才能保持健康 。 有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统 。 把一支吸管插在嘴中 ， 然后用力哼唱 。
2、练习讲故事 。 美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦·约翰逊认为 ， 大声朗读对锻炼肺活量至关重要 。
3、运动也能增强肺活量 。 哈勃纳指出：当一个人的健康状况良好时 ， 他的声音效果也会最好 。 即使是简单的散步运动也能提高身体素质 ， 其效应会延伸到呼吸系统甚至声音领域 。
扩展资料：
肺活量的重要性
1、肺活量与人的呼吸密切相关 。 生理学研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧 ， 机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作 。 人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得 ， 在呼吸过程中 ， 肺不仅要摄入氧气 ， 还要将体内代谢出的二氧化碳排出 。
2、肺活量检测数值低 ， 说明机体摄氧能力和排出废气的能力差 ， 人体内部的氧供应就不充裕 ， 机体的一些工作就不能正常 。 一旦机体需要大量消耗氧的情况就会出现氧供应的严重不足 ， 从而导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映 。
参考资料：
怎么锻炼肺活量 如果你真的想提高肺活量 ， 真的不推荐在室内:第一 ， 室内拥挤 ， 动作难以舒展 ， 而且不安全;第二,室内空间小 ， 氧气本来就不足了 ， 你再做个运动 ， 消耗了氧气 ， 你的房间将处于低氧状态....
本人从初中3年级开始锻炼 ， 现在高一年级 ， 有明显的体能提高 ， 为了让大家少走弯路 ， 通过学习和自身总结 ， 有一定的锻炼经验 ， 现在和大家分享 ， 以下是我花了30分钟打完的建议 ， 希望大家不要辜负了我的诚心 。
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