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健康知识|如何锻炼肺活量，怎样提高肺活量

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怎么提高肺活量 坚持抬头挺胸直腰的正确姿势在日常生活中 ， 无论坐、站或走路 ， 如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势 ， 肺活量可增加半成至两成 ， 而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。 坚持参加适当的体育锻炼根据自己年龄 ， 选择2～3项体育锻炼项目 ， 不可贪多求全 ， 运动不可过度 ， 而要量力而行 ， 持之以恒 ， 循序渐进 。 坚持参加适当的体力活动根据年龄、性别和职业 ， 参加体力活动 ， 从事脑力劳动的人 ， 也需要经常参加适当的体力活动 。 坚持每天做扩胸动作先握紧拳头 ， 然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右 。 同时做伸懒腰、活动颈椎10次 。 防止烟雾损害肺部居室和工作、学习场所都要注意空气卫生 ， 居室要常开窗户 ， 促进空气流通 ， 及时消除室内烟雾 ， 吸烟者戒烟 。 锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多 ， 其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间 。 锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种 。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习 。 方法二耐久跑练习 ， 注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大 。 方法三练习潜水或游泳 ， 在水中不但手臂要不停的划水 ， 还要克服水的阻力呼吸 ， 是锻炼提高肺活量的好方法 。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多 。 需要注意的是不管选择那一种方法 ， 都要持之以恒经常练习才能有效 。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量 ， 提高肺的弹性 ， 使呼吸的深度加大、加深 ， 提高和改善肺呼吸的效率和机能 ， 从而达到提高肺活量检测数值的目的 。 六忌迎风站立 。 当你浑身冒汗时 ， 别在风口、山顶停留 ， 而应找背风处做短暂休息 ， 落汗后马上穿上衣服 ， 以免受风寒得病 。 下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法 ， 不妨一试 。 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气 ， 使肺的下部充满空气 。 吸气过程中 ， 由于胸廓向上抬 ， 横膈膜向下 ， 腹部会慢慢鼓起 。 然后再继续吸气 ， 使肺的上部也充满空气 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这个过程一般需要5秒钟 。 最后屏住呼吸5秒钟 。 经过一段时间练习 ， 可以将屏气时间增加为10秒 ， 甚至更多 。 肺部吸足氧气后 ， 再慢慢吐气 ， 肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。 停顿一二秒钟后 ， 再从头开始 ， 反复10分钟 。 练习时间长了 ， 能成为一种正常的呼吸方法 。 二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔 ， 慢慢地由左鼻孔深呼吸 ， 有意识地想像空气是朝前额流去的 。 当肺部空气饱和时 ， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住 ， 屏气10秒钟再呼出 。 然后按住左鼻孔重新开始 。 每边各做5次 。 三、睡眠呼吸法：躺在床上 ， 两手平放身体两侧 ， 闭上眼睛开始做深呼吸 。 慢慢抬起双臂举过头部 ， 紧贴两耳 ， 手指触床头 。 这一过程约10秒钟 ， 双臂同时还原 ， 反复10次 。 此法还可助您安然入睡 。 四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量 ， 慢吸快呼 ， 慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大 ， 呼出要快 。 每次锻炼不要少于20次 ， 每天可若干次
如何锻炼肺活量（一个月里） 肺活量是指一次尽力吸气后 ， 再尽力唿出的气体总量 。 有的时候它代表着一个人肺的健康程度 。 而肺活量是可以锻炼的 。 那么肺活量如何锻炼呢 ， 有什么锻炼肺活量的好方法呢？
1.正确唿吸 。 美国研究人员一项最新专题调查发现 ， 城市人口中至少有一半以上的人唿吸方式不及格 ， 表现为唿吸过于短促 ， 往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地唿气了 。 其中 ， 习惯于这种“短暂唿吸”的人 ， 大多是长期坐班的“白领阶层” ， 由于端坐 ， 胸腔受到压迫 ， 致使横膈的活动度太小 。 正确的唿吸方法是要心平气和 ， 让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落 ， 唿气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右 ， 尽量用鼻来唿吸 ， 少劳驾嘴巴 。 研究人员指出 ， 一旦你改变了错误的唿吸方式 ， 许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等 ， 都会有一定程度的减轻 ， 甚至一些无药可治的疾病 ， 如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应 ， 都会收到意外的疗效 。

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