怎么练肺活量 提高肺活量的方法：
1、扩胸运动
双臂伸直 ， 手掌向下 ， 向前平举 ， 保持手掌向下 ， 缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作 ， 然后从两侧收回到身体两侧 。 双臂伸出时吸气 ， 双臂收回时呼气 ， 开始练习时 ， 可反复做50次．逐渐增加到100次 。
2、伸展运动
双臂伸直向前上方举 ， 缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯 ， 尽量让肩关节达到最大活动幅度 ， 使肩关节有明显的“后震”感 ， 随后双臂收回到身体两侧 。 双臂上举时吸气 ， 双臂收回时呼气 ， 反复做30～50次 。
3、慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法 。 每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然 ， 千万不要憋气 。
怎么锻炼肺活量？ 一、扩胸运动
每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次 ， 最好每天起床后和临睡前进行 ， 可有效防止肺活量下降 。
二、挺起胸膛
长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势 ， 肺活量可增加5%~20% ， 而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。 坚持挺胸还能增强大脑的记忆力 。
三、水中漫步
如果不会游泳 ， 则建议水中漫步 ， 要有一定的速度 ， 水深最好过腰 。 快速一次15分钟 ， 休息5分钟 ， 再走10分钟 ， 休息5分钟 ， 再走15分钟 。 每周练习两次 ， 效果明显 。
四、一展歌喉
唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法 。 歌曲优美的旋律 ， 能使人陶醉其中 ， 乐而忘忧；发声时讲究运气调神 ， 呼吸均匀深长 ， 有利身心 。
五、常吃苹果
英国诺丁汉大学研究人员发现 ， 苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸 。 每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能 。 同时 ， 经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况 。
参考资料来源：
怎样锻炼可以增加肺活量 扩胸运动
双臂伸直 ， 手掌向下 ， 向前平举 ， 保持手掌向下 ， 缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作 ， 然后从两侧收回到身体两侧 。 双臂上举时吸气 ， 双臂收回时呼气 ， 开始练习时 ， 可反复做50次．逐渐增加到100次 。
伸展运动
双臂伸直向前上方举 ， 缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯 ， 尽量让肩关节达到最大活动幅度 ， 使肩关节有明显的“后震”感 ， 随后双臂收回到身体两侧 。 双臂上举时吸气 ， 双臂收回时呼气 ， 反复做30～50次 。
慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法 。 每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然 ， 千万不要憋气 。
如何锻炼肺活量 1、深呼吸
在空气清新的地方 ， 深吸气 ， 使腹部先膨胀 ， 一直吸到极限后 ， 屏气几秒钟 ， 缓慢呼出气体 ， 尽量做到排尽肺内气体 ， 反复进行 ， 每次控制3～10分钟内 ， 每天做两三次即可 。
2、振臂运动
把双臂最大程度地打开 ， 肢体全部伸展开来 ， 以最大张力打开 ， 伸展上肢 ， 起到很好的促进肺活量增加的作用 ， 也是一个很日常的简单运动 ， 如果坚持长期 ， 效果非常明显 。
3、吹气球
吹气球也是一个能很好增加肺活量的方法 。 闲暇时间可以练习吹气球 ， 直到把气球吹爆 。 多练习几次之后 ， 我们就能感觉到呼吸时能够吸入更多的空气了 。
根据这个原理 ， 玩用嘴吹的乐器也可以提高肺活量 ， 比如萨克斯、长笛以及双簧管等 ， 经常玩这类乐器是扩大肺活量非常有效的办法 。
4、在水中运动做运动
在水中做运动 ， 可以提高你的肺活量 。 这是因为在水中用水压的存在 ， 使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力 ， 从而使肺得到很好的锻炼 。
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