心肺功能不好 ， 怎么锻炼才能提高心肺功能 1、练习深呼吸 ， 深度吸气 ， 让吸入肺部的气在在肺部停留几秒钟 ， 再深度呼出 。 这个重复性的动作 ， 让我们的肺部有力扩张、收缩 ， 加继而组织的收缩能力 。
2、慢跑和快走 ， 这是一批锻炼者偏爱的一项活动 ， 强度不大 ， 基本适合任何人群 。 经过十分钟左右 ， 明显感到体内的热量在升温 。 坚持三十分钟以上 ， 微微有要出汗这种感觉的时候 ， 心肺功能开始得到锻炼 。
3、游泳 。 游泳是四肢和身体完美的配合 ， 不仅对心肺有好处 ， 对腹部收缩 ， 身条儿的塑型也很好 。 游泳的运动量大 ， 要注意下水前的身体预热 ， 一旦发生抽筋的现象 ， 应立刻终止 ， 迅速回到岸上 。
4、跳绳 ， 锻炼心肺跳动的强度 。 不间断的快跳 ， 三五分钟 ， 都能听到自己的心跳声变得扑通扑通 ， 脸上开始冒汗 。 全身的力量和协调在短时间内体现出来 ， 这项运动每天坚持十分钟 ， 就可以达到效果 。
健身过程中 ， 如何有效提高心肺功能？ 要提高心肺功能当然是有氧运动最好了 。 首推跑步和骑单车 。
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力 ， 而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动 ， 故此十分重要 。
人体全身均需要依靠氧气 ， 以燃烧体内储存的能量 ， 让它们变成热能 ， 器官及肌肉得到热能才能活动 。 氧气由肺部吸入 ， 故肺部容量大小及活动次数便很重要；而心脏则负责把氧气 ， 透过血液循环系统送到各个器官及部位 ， 故心脏跳动的强弱会影响血液的流量 。
因此 ， 心肺功能是包括了血液的循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及次数 。
而要量度心肺功能 ， 最好便是进行运动测试 ， 因为人体运动时对氧气的需求量十分大 ， 故最能「考验」心脏及肺部的活动能力 。
心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力 。 整个过程 ， 牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率 ， 以及肌肉使用这些氧气的功能 。
心肺功能良好 ， 也反应身体主要机能都可健康运作 ， 从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低 。
增强心肺功能可以有效预防心脏病的发生 ， 以规则性、持续性、有节奏的运动最有效；至于大的运动 ， 如举重 ， 则对心肺功能没有促进作用 。 能够促进心肺功能的运动 ， 大致可以分为3类：
第一类是有一定运动量 ， 对心肺功能的促进最为有效的运动 ， 如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等 。 每周从事这类运动3至4次 ， 每次30分钟 ， 即可收到很好的效果 。 心肺功能
第二类运动虽然不激烈 ， 但仍然是可以选择的运动 ， 每周3至4次 ， 每次30分钟以上 ， 对心肺功能还是有促进的功能 。 比如中速快走、网球、篮球等 。
第三类运动是不太激烈或是不持续性的运动 ， 虽然对心肺功能的促进有限 ， 但仍能改善肌肉张力 ， 减少精神紧张 ， 消耗多余的热量 。
其中低运动量的园艺工作、家务事、跳舞等 ， 只要能每天持续作还是能降低心脏病发病率 。
尽管有这么多运动可以选择 ， 但是有些心脏病患者对于运动还是有些顾虑 。 经常有报道 ， 有人在运动中心脏病发作而死亡 。 这是由于过度运动造成的 。
长期不运动的人需要遵照慢慢递增运动量的方式来运动 ， 唯有这样 ， 才能减少运动危险性并得到运动的最大益处 。
运动中发病大部分是由于运动过于激烈或时间过长 ， 尤其对长期不运动的人较容易发生 。 其实这些都是能够预防的 ， 在发作前心脏可能有一些警讯 ， 如胸闷、头晕、呼吸困难、眩晕等 。 当有这样的征兆出现时 ， 要马上停止运动 ， 找医生诊断 。
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