怎么练肺活量 坚持抬头挺胸直腰的正确姿势在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。 坚持参加适当的体育锻炼根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进 。 坚持参加适当的体力活动根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动 。 坚持每天做扩胸动作先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右 。 同时做伸懒腰、活动颈椎10次 。 防止烟雾损害肺部居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟 。 锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间 。 锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种 。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习 。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大 。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法 。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多 。 需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效 。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的 。 六忌迎风站立 。 当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病 。 下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试 。 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气 。 吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起 。 然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟 。 最后屏住呼吸5秒钟 。 经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多 。 肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。 停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟 。 练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法 。 二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的 。 当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出 。 然后按住左鼻孔重新开始 。 每边各做5次 。 三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸 。 慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头 。 这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次 。 此法还可助您安然入睡 。 四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快 。 每次锻炼不要少于20次，每天可若干次
如何练肺活量 氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新鲜空气 。 所以，呼吸对健康影响很大 。 然而，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一 。 由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28％和26％ 。 肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等 。 更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并，死亡率非常高 。 所以要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛 。 下面是几种有利于健康的呼吸方法，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量 。
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