身处压力世纪 ， 压力几乎成为生活的常态 。 作为一种毒素 ， 压力累积在我们的身体中 ， 形成巨大的隐形负担 ， 我们无法预知压力累积到何时 ， 会引起身体和情绪的爆发 。
我们可以有更积极的态度——用有效的方法排解压力、预防压力的产生和累积 。
YOGA有助于缓解压力 ， 健康身心 ， 但是YOGA的“超难”又令很多人产生学习的压力 。 用YOGA减压 ， 先要化解学YOGA的压力 。
现在就让我们用简单、易学、同样有效的YOGA方式预防压力、排解压力！
椅子式
排压作用：强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能 ， 伸屈肩膀、胸腔 ， 增强心脏功能和平衡感 。
动作要点：双脚并拢 ， 双掌贴于腿侧 。 先吐气 ， 再用鼻吸气 ， 同时由指尖带动手臂上移与肩平 ， 屈髋微蹲 。 嘴吐气 ， 感觉由尾椎往后背脊延伸的力量 ， 好像坐身后的椅子 ， 向下坐到自己可以的范围停止 。 注意膝盖不超过脚尖 。 吸气肩膀后收 ， 吐气下巴微扣 ， 眼睛睁大凝视正前方 ， 保持3~5个呼吸 。
兔子式
排压作用：刺激头顶的百会穴 ， 具有治疗便秘、头痛的效果 ， 并可赋予头皮活力 ， 有助头发健康 。 促进内脏机能 ， 柔软背骨、脊椎与颈部 ， 让血液回流到脑部 ， 增加脑部供氧 。
动作要点：跪坐 ， 吐气 ， 双膝分开与髋同宽 ， 背脊保持直线 。 鼻吸气 ， 双手握拳屈肘夹紧腋下 ， 嘴吐气 ， 以头顶为中心带动身体微向前 ， 手肘贴近膝盖 ， 目视前方 ， 双手掌撑开放于地面 ， 头顶顶地 ， 头放在双手掌中间 ， 臀部抬高朝向天花板 ， 肩膀往后退 ， 让身体往后延伸 。 膝盖并拢 ， 双手移到膝盖后方互抱 ， 保持5个以内的呼吸 。 恢复时要藉由吐气把身体安全带回位 。
勇士式
排压作用：美化身体线条 ， 滋养脊椎 ， 缓解肩部僵硬酸痛 ， 促进新陈代谢和血液循环 ， 保护女性生殖器官 。 增强膝关节、踝关节的柔软度 ， 提高精、气、神 。
动作要点：双脚打开2倍于肩宽 ， 双手置于髋部 ， 吐气 ， 脚跟外移 ， 保持脚的侧边直线 。 吐气 ， 准备开始动作 ， 鼻吸气 ， 屈左膝 ， 左脚脚尖转朝正左方 ， 右脚保持原位 ， 让双脚呈L形 ， 双臂张开 ， 平视前方 ， 骨盆和髋部朝向正前方 。 左腿继续屈蹲 ， 膝盖不超过脚尖 ， 下巴带动头往左转 ， 眼睛直视正前方 ， 保持5个呼吸之内 。
跪姿臀背肌式
排压作用：刺激臀部大腿肌肉、加强膝盖内侧的韧带灵活度 ， 让手臂、手腕、肩部、背部都参与运动 。
动作要点：把身体摆成桌子式 ， 双手肘放在地面 ， 双掌握紧 ， 成三角形 ， 双膝并拢 ， 嘴吐气 ， 先由右脚尖带动右腿保持L状上抬 ， 鼻吸气时 ， 放下 。 （吐气上抬、吸气下放 ， 做3个呼吸）左右腿各做4次 ， 共做5组 。
站立祈祷手式
排压作用：剌激胃部消化 ， 促进横隔膜振动 ， 使交感神经与副交感神经运作正常 ， 温暖脊柱 ， 促进胸腺功能 ， 放松肩部、增加肩颈柔软度 ， 保持头脑清晰 。
动作要点：双脚并拢 ， 双手置于体侧 ， 掌心朝前 ， 收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴 ， 保持微笑 。 鼻吸气 ， 双手合十于腹部 ， 缓缓上移至胸前 ， 嘴吐气 ， 手肘抬至与肩同高 ， 保持双手掌互推 。 鼻吸气 ， 嘴吐气 ， 同时双手由手肘带动往右推 ， 手肘以不超过肩膀并保持与肩同高定位做延伸 ， 同时头颈转向左看 ， 保持3个呼吸 。 换侧重复 。
站立扭转三角式四十度
排压作用：矫正骨盆、去除内脏脂肪、强化背肌、手臂、颈部线条 ， 滋养脊柱 ， 调整因久坐造成的坐骨神经麻痹、疼痛 ， 强化脚裸机能 ， 刺激腰椎血液循环 ， 预防痛经与经血过多 ， 活化卵巢 ， 滋养子宫 。
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