动作要点：站立 ， 双腿分开大于髋 ， 嘴吐气 ， 双脚跟外移 ， 保持脚侧边为直线 。 鼻吸气 ， 微蹲坐 ， 保持背部直线 ， 吐气 ， 屈髋 ， 臀往后坐延伸 ， 手肘与肩背部保持一线 ， 头顶到尾椎保持一线 ， 下巴微扣 ， 眼睛睁大凝视前方 ， 微笑 ， 鼻吸气 ， 双臂贴靠双膝内侧 ， 再吐气 ， 吸气 ， 左手放在腰部 ， 右手保持在右膝内侧 ， 吐气 ， 转腰 ， 肩保持下压 ， 协助肩膀向后做原地扭转 ， 脖子后转 ， 鼻吸气 ， 左手臂抬起与肩同高 ， 眼睛看向拇指方向 ， 保持5次以内呼吸 。
鹫式
排压作用：锻炼肩、背、腿 、臀的肌肉 ， 刺激手与脚部关节 ， 强化循环系统 ， 增加自我专注力及平衡感 。
动作要点：双脚并拢 ， 手置髋部 ， 吐气 ， 鼻吸气时身体微屈蹲 ， 右脚由前往后脚趾抓住地面保持稳定 ， 嘴吐气 ， 骨盆保持正位 。 鼻吸气 ， 右手臂由下往上环绕勾住左外手肘 。 嘴吐气 ， 屈髋 。 保持尾椎向后延伸 ， 同时指尖往上延伸 。 初学者可先做1个呼吸练习 ， 熟练后可增加到3个呼吸 。
大树式
排压作用：锻炼平衡感 ， 放松精神保持平和、增强自信、强化骨骼、预防骨质疏松 ， 间接刺激大腿内侧的淋巴腺体及脚底的穴道 ， 活化内脏 。
动作要点：双脚并拢 ， 双手自然垂放 ， 收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴 ， 保持微笑 。 嘴吐气 ， 双手置于髋部 ， 右脚贴紧地面 ， 脚尖朝前保持稳定 ， 鼻吸气 ， 头顶线向上 ， 左脚抬起靠 在右脚膝盖内侧 ， 双手合十于胸前 。 保持3～5次呼吸 。
推荐阅读
- 居家YOGA必备TOP10
- 颜Yoga打造小脸丽人
- yoga 美丽秘密武器
- yoga和平的灵魂
- yoga瑜伽
- 瑜伽流派知多少？不同派系的yoga
- 瑜伽yoga之初始篇
- yoga女人 舒适的每个月
- Yoga爱好者 看过来看过来
- walking*yoga 瑜伽行走七日计划