3.必须搭配每日15分钟运动， 不必持续进行， 分散时间亦可有助于排汗， 目的是为了排除体内有害物质 。
三、土豆苹果汁
土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维， 能促进肠胃蠕动 。 而且本身热量并不高， 是极好的减肥食谱 。
材料：土豆1个， 苹果2个， 蜂蜜少许
制作：将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽)， 用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用 。
吃法：当早餐或者晚餐饮用 。
四、红豆杞枣粥
红豆能通小肠利小便去肿胀， 另外它有调经通乳作用， 对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切 。 此外， 陈皮有化痰止咳、助消化的作用 。 对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果 。
材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：红豆、糙米洗净， 泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟， 再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可 。
吃法：早餐或者晚餐时食用， 配合清淡饮食 。
秋季， 天气干燥， 很多人都出现了便秘的情况， 那么如何在瘦身减肥的过程中达到通畅排毒的目的 。 那么下面就来看看我们平时应该采取哪些方法排毒吧， 帮助大家轻轻松松达到瘦身排毒的目的 。
秋季排毒方法
一、按摩
很多MM肥胖不是单纯由脂肪引起， 而是由浮肿引起的虚胖 。
如果因为体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能， 小腹就会有废物堆积， 人很容易感到疲劳， 腰部也会慢慢地变粗 。 这种情形的小腹需要配合一定的锻炼和按摩， 使血液循环变顺畅， 新陈代谢加快， 排除体内毒素， 浮肿很快便会消除 。
指压：位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位 。 按压天枢， 可以增强消化器官的功能， 有助于减少便秘 。 用食指和中指按压天枢， 呼气的时候按压， 吸气的时候放松 。 一次指压10下左右 。
二、喝水两公升
人体细胞65%是水分， 细胞外也是水 。 如没喝足够水分， 细胞没办法正常新陈代谢， 出汗、小便都不足够排毒 。 皮肤可以吸收任何药物， 皮肤对药物的吸收率约40%， 因此不可乱涂化妆品 。 在皮肤涂上药膏， 可以在血液中发现40%该药的有效成分 。 另外， 心脏病人含舌下药片， 是因为舌下口腔黏膜也可吸收药效 。
对长期便秘人群来说， 服用一些清体排毒类产品是必需的， 但对普通人群来说， 只要平时注意科学饮食， 足量饮水， 一般都能够以人体自身代谢功能， 排出毒素 。
三、清肠运动
此动作不难 。 俯卧， 手掌放置胸两侧， 缓慢支起上半身， 脚尖蹬地， 头缓慢扭向右侧， 眼睛尽量去看左脚， 保持数秒， 转向另一侧相同， 共6组， 回到中间还原 。 又叫“眼镜蛇扭动式” 。
秋季排毒食物：
1、黄瓜
黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分， 同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分， 是难得的排毒食品 。 黄瓜所含的黄瓜酸， 能促进人体新陈代谢， 排出毒素;维生素C的含量比西瓜高五倍， 能美白肌肤， 使其保持弹性， 抑制黑色素的形成 。 而且， 黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪， 对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益 。
2、海带
海带味咸， 性寒， 是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物 。 海带中的碘能被人体吸收后， 促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除， 同时海带含有一种叫硫酸多糖， 能吸收血管中的胆固醇， 并排出体外 。
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