长假将至， 大部分人早就将假期安排得满满的， 出游、聚餐、唱K……可丰富多彩的计划中， 有没有给自己的身体休养生息设置计划呢?
身体机器平时需要高负荷运转， 如果假期仍然熬夜、过度烟酒、暴饮暴食， 只会加剧透支身体的健康本钱 。 与其过度耗损身体， 不如从这个假期开始， 尝试革新假期安排， 为身体加油， 趁着长假给长期负重的身心做一个贴心的排毒SPA 。
每天做做排毒运动
早上9点起床后， 准备大约3升的白开水， 空腹喝下适量的水， 然后按照顺序依次做以下几个瑜伽动作， 每重复五次为一遍， 可重复练习 。
产生便意时就及时排便， 然后再喝水， 但不能进食， 整个商卡做下来一般需要2小时30分钟， 但也因人而异， 若感到不适就要停止， 不能勉强 。 一般做完后会感到身心舒畅， 轻松， 愉悦 。
摩天式 自然站立， 两脚稍分开 。 吸气， 踮起脚尖， 两手臂交叠， 举过头顶向上伸展身体， 呼气， 并慢慢将两脚脚跟着地， 向下延展背部， 直到与地面平行， 吸气， 提脚跟向上抬起身体， 呼气手臂侧平举打开 。
风吹树式 挺身直立， 两脚并拢， 两臂放在两侧 。 吸气头顶合掌， 翻转掌心向上， 呼气身体从腰部弯曲， 倾向右侧 。 保持几秒， 吸气收正， 呼气向左， 吸气收正， 反方向相同 。
直角转动式 站立， 两脚分开与肩同宽， 十指交叉， 吸气， 两臂高举过头 。 转动手腕， 让两手掌心向上 。 呼气， 向前弯身， 弯到两腿和背部形成90度角为止 。 两眼注视两手 。 吸气， 躯干尽量转向右方， 呼气将上身尽量转向左方 。
眼镜蛇扭转式 俯卧垫子上， 双手掌平放在胸部两侧 。 吸气， 伸臂抬起身体， 直至两臂完全伸直为止 。 呼气保持， 吸气转向右侧， 呼气注视左脚跟 。 保持这一姿势几秒钟， 吸气， 把头转向左方， 呼气两眼注视右脚的脚跟 。
腹部按摩功(鸭行式) 蹲下， 两手放在两膝上 。 弯曲左膝， 并放于地上 。 在保持两手放在两膝上不动的同时， 吸气尽量将你的躯干转向右方， 呼气把你的下巴放在肩头上， 两眼注视身后 。 慢慢回到原来蹲下的姿势 。 弯曲右膝， 在另一侧做同样的练习 。
国庆养生排毒食谱
一、蜂蜜排毒食谱
蜂蜜富含维生素B2、C， 以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分， 对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效 。 近代医学研究证明， 蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖， 很容易被人体吸收利用 。 常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果 。
排毒减肥吃法：
1.早晚服蜂蜜 。 每天早饭后40 分钟和晚上睡觉前40 分钟各吃一次蜂蜜， 每次吃两勺子(50 一100 克)用200 毫升温开水调服 。
2.揉搓腹部 。 每天清晨起床之前， 平卧在床上揉搓腹部， 以肚脐为中心， 在肚脐及其左、右、上、下各个部门， 依次进行揉搓 。 揉搓的方法是先向左揉搓4 次， 立即转向右揉搓4 次， 如此不断地循环揉搓， 时间不得少于30 分钟 。
这里要提醒的是， 糖尿病人有便秘时不能使用此法 。
二、柠檬排毒食谱
柠檬中富含维生C和各种酸性物质， 经过合理的调配， 还是十分有效的减肥物质， 特别适合用于清肠减肥， 减肥方法如下：
1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁， 并置于冰箱里， 温度较低易有清凉爽口的感觉 。
2.每日至少喝下三公升的柠檬水， 不需特别节食或禁绝零食， 但必须时时补充柠檬水 。
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