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老人如何养生？每天六个动作能增寿 男人秋季如何养生？

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男人到了中年，是否觉得肩上的担子比年轻的时候重，身体也总有大不如从前？既要承担起家庭和社会的重任，男人养生更是不容忽视 。 男人养生要注意哪些方面呢？
呼吸新鲜空气
新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方 。 所以秋季要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走 。
让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力 。
【老人如何养生？每天六个动作能增寿 男人秋季如何养生？】 多喝水
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖 。
营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水 。 最佳饮料为：水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶 。 要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒 。
除了多喝水、适量运动等生活习惯之外，还有一些食物对男人养生大有裨益 。
番茄保护前列腺
番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织 。 这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收 。
哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4 。 7万人长期追踪的报告 。
报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45% 。 所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择 。
燕麦有益心血管
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病 。 而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾 。 粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物 。 美国营养学家妮基？库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管 。 在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高 。
多吃蚝能补精
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路 。 男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质 。 而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力 。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等 。
鲜枣对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养 。 经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作 。
除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力 。
大蒜缓解疲劳
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌 。 但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳 。 大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物 。
深海鱼少中风
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益 。 美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼 。

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