立秋之后 ， 气清风寒万物变色 ， 早晚凉风时至 ， 秋风秋雨渐多 ， 气候多变 ， 此时 ， 应顺应时令 ， 重视养生 ， 特别是老年人应该做到三个“坚持” ， 即秋冻、秋防、秋练 ， 以提高健康水平 ， 增强抗病能力 ， 即机体的自身免疫力 。
1 坚持秋冻
俗话说“春捂秋冻” ， 要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律 ， 气温下降但不要急于添加过多的衣服 ， 使身体有抗御风寒的能力 ， 增强身体抵抗力 。 但秋：东也不能过头 ， 有支气管炎、胃炎等病史的人 ， 则要注意适当保暖 ， 防止旧病复发 。
2 坚持秋练
秋季 ， 自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏 ， 起居作息要相应调整 ， 《秦问·四气调神大论》说：“秋三月 ， 早卧早起 ， 与鸡俱兴 。 ”早卧 ， 以顺应阴精的收藏 ， 以养“收”气 。 早起 ， 以顺应阳气的舒长 ， 使肺气得以舒展 。 常言道“动则不衰 ， 用则不退” 。 老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动 ， 如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳、户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等 ， 达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的 。
3 坚持秋养
秋养指饮食调养和适当休息 。 秋天是收获的季节 ， 五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市 。 祖国医药著作《素问》中指出“五谷为养 ， 五果为助 ， 五菜为充 ， 气味合而已之 ， 以补益精气” 。 秋季气候干燥 ， 应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料 ， 还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品 。 适当休息同样也是老年人养生良方 。 白天工作劳动锻炼要适度 ， 晚上娱乐更不能搞至深更半夜 ， 每天至少睡眠8小时 。
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