根据中医健身理论， 倒走（逆向健身）、甩手和拍手都是人体气血运行畅通、活动经络、调节神经内分泌系统的好办法 。 退休后特别是最近5年来， 我将倒走、甩手和拍手这三项运动合为一体进行锻炼， 收到良好效果， 感觉特别舒服， 身体倍儿棒， 吃嘛嘛香 。
倒走， 与向前走的方向相反， 因此使用的肌肉群也不相同， 可使腰背肌、踝膝关节周围肌肉韧带和股四肌均得到锻炼， 从而调整脊柱、肢体的运动功能， 促进血液平均分配， 达到舒筋活络、健骨的目的 。 长期坚持倒走锻炼对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的治疗和预防效果 。 我倒走5年多都是选择早晨和下午， 每次十多分钟， 大约一千步上下， 在公园里平整空旷、无障碍和行人较少的地方进行， 先慢后快， 以不感到疲劳为宜 。
甩手和拍手， 就是在倒走的同时双手前后甩起来， 向前拍手 。 中医认为， 甩手运动时双臂前后摆动， 这时身体为了维持重心平衡， 脚掌自然会一虚一实地向地面踩踏， 从而起到按摩涌泉穴的作用 。 涌泉穴是足少阴的源头， 许多疾病的发生均与此穴相关 。 倒走的同时进行甩手既活动了臂膀又使涌泉穴得到按摩， 从而有利健康和预防一些疾病的发生 。 我为什么又把甩手和拍手结合起来进行呢？因为我在中医有关书籍中了解到， 人的手上有数百个穴位， 尤其是每个手指的指尖都有脏腑经络起点的穴位 。 即拇指有肺经， 食指有肠经， 中指有心包经、小肠经， 无名指有三焦经， 小指有心经、小肠经 。 人体的各个脏器在手上都有相应的反射区 。 因此， 拍手对手上的穴位和反射区给予大的震动和刺激， 从而增强免疫功能， 达到防病治病和延年益寿的目的 。
我这样三位一体的健身方法已在公园里进行了5年多， 无论春夏秋冬常年不断 。 越走越快， 手越甩角度越大， 拍手越拍越响， 有几位熟悉的老朋友笑着说， 老远一听就知道你来了， 像打竹板啪啪响 。 还有几位后来也学我的样子练起来， 有位同志对我说：“这个方法真好， 一举多得， 事半功倍， 自我感觉良好 。 ”倒走、甩手和拍手三位一体的锻炼法， 虽然算不上发明创造， 也是值得推广的好方法 。 把这个锻炼方法介绍给大家， 热衷于健身养生的朋友们， 不妨一试 。
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