9、把喝水提上日程
人类脑部有75%的水， 脱水第一个影响到的器官就是脑， 水分太少， 会让人疲劳、反应变慢 。 偏偏男人忙起来， 就常常忘了喝水， 如果用饮料或汤补充体内水分， 就会徒增热量， 使身体发胖 。 因此， 尽量在餐与餐之间多喝水 。 例如， 一进办公室， 就马上倒500毫升的水放在桌上， 强迫自己有空就喝， 而且在午餐前喝完 。 一天至少要喝完1200毫升水， 相当于两瓶矿泉水 。
男性养生是现在很多的男性都非常关心的一个事情， 目前的社会竞争力让男性不断的工作忙碌， 很是劳累！所以男性的身体出现了很多的不适， 但是在这些时候我们是不是应该要给男性做些事情呢！
男性养生的9个原则
1、改变观念， 重视健康
改变不愿去医院、有病不求医的坏习惯， 切忌因工作繁忙， 就忽略身体的病痛， 甚至感到身体不舒服了， 也不舍得花时间去看医生， 以为不知道就算没病， 掩耳盗铃地过日子 。 据资料统计， 有80%的重病患者承认， 自己是长期不去医院， 小病误成大病， 等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院， 结果贻误了最佳治疗时机 。 所以， 每年例行体检是保持健康的最好方法 。 这样可以早预防、早发现、早治疗 。
2、饮食有节
一日三餐要规律、定时， 如早餐7点， 午餐12点， 晚餐6点半， 应相对固定 。 可根据一年四季适当调整饮食时间， 也就是中医所说的“顺应四时” 。 早餐要好， 午餐要饱， 晚餐要少， 切忌暴饮暴食或不吃早餐 。
3、合理膳食， 保证营养
多吃清淡食物， 粗细搭配， 荤素兼顾， 品种多样， 控制主食量， 适量进食动物蛋白 。 注意少油、低盐、低糖 。 多食纤维素含量高的食物和新鲜蔬菜水果， 少食高胆固醇的食物 。
4、生活有规律， 劳逸结合
认真安排好生活与工作， 形成良好的生活规律， 如按时就寝， 早睡早起， 不加班加点， 不熬夜， 不睡懒觉 。 应注意劳逸结合， 不过度用脑， 不开夜车是一种保护大脑的有效方法 。 疲劳时不可硬撑， 否则就会积劳成疾， 百病缠身 。 要根据各自的实际情况， 注意休息， 适当参加体力劳动和文娱活动等 。 所谓“一张一弛， 乃文武之道”， 生活中有劳有逸， 有助身心的健康 。
5、修心养性
保持乐观平和的心态， 良好的心理可使内分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系统活动达到最佳状态， 从而延缓人体脏器的衰老， 促进人体生理健康 。 在面临工作和生活的双重压力时， 如果长期处于焦虑状态中容易导致心理障碍甚至心理疾病， 应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感， 如宣泄、转移、诉说等， 必要时寻求心理医生的帮助 。
6、坚持体育锻炼
适宜的锻炼能扩张动脉血管， 可消耗多余的脂肪， 防止肥胖， 减少患高血脂症、高血压病、糖尿病的几率， 并可延缓脑细胞的老化， 改善脑功能 。 有一项针对184名年过60岁的身体健康但生活懒散的人研究显示， 在这些人中， 一部分人开始锻炼， 并坚持不懈地维护健康， 而另一部分人仍然保持其生活方式不变 。 两年后， 不运动的人中有13%出现了新的心脏方面的问题， 而运动组中只有2%的人有这类问题 。
7、节制性欲
中老年人若不知节制房事， “以妄为常”则将导致肾虚， 影响机体多方面的功能， 使疾病丛生， 加速衰老 。 因此对于性生活要有正确的认识， 适度的性生活， 对健康有益；但性生活过度或者禁欲， 则不利身心健康 。 一般而言， 性生活的频率， 与个人的身体状况和心理因素关系较大， 并不存在一个正常的标准， 如果性生活后感到愉快舒适， 第二天不感到疲劳， 就是合适的 。
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