怎样才能快速瘦20斤？ 1.控制每天进食的热量
如果您比较细心 ， 平时注意收集各种食物的热量指标 ， 就可以准确的了解每天通过进食摄入的热量情况 。 普通人每天最低消耗的热量一般在1200大卡左右 ， 要想减肥嘛 ， 每天消耗的热量大于吃进去的热量就行了！这时不论是砍掉每天让你热量超标的食物 ， 还时通过运动来消耗掉多余的热量都是通往减肥成功的捷径 。 如果您对食物的热量指标不是很清楚 ， 也没关系 ， 小编收集的食物热量表能够助你一臂之力 ， 快点收藏吧 。
2.减少脂肪的摄入
有一个客观的事实摆在您面前 ， 每摄入1克脂肪会带来9大卡的热量 ， 而摄入碳水化合物或者蛋白质 ， 这个数据是4大卡 ， 所以减少脂肪的摄入可以有效降低每天的热量总量 。 摆在面前的有两个选择：您可以选择不吃含脂肪多的食物 ， 或者使用舒尔佳奥利司他胶囊来阻止吃进去的脂肪被吸收 。 让小编比较抓狂的一个事实是 ， 真正美味的食品或多或少都有脂肪的存在 ， 所以舒尔佳就是必不可少的减肥伴侣 。
3.用运动来增加热量的消耗
【怎么快速瘦，一周瘦20斤残忍法】
如果您的饮食控制不理想 ， 每天摄入的热量都会超标 ， 那么只有一个办法可以有效阻止长胖 ， 那就是把多余的这部分热量消耗掉 。 如果您能够消耗更多的热量 ， 那么您就走在了通往减肥成功的路上 ， 就这么简单 ， 是不是？
对于老司机来说 ， “有氧运动”和“燃脂心率”这两个关键词您一定不陌生 。 有氧运动是运动时细胞消耗的氧和机体提供的氧基本相当的情况 ， 这样才可以大量燃烧脂肪 。 燃脂心率则是达到最有效减肥效果的运动强度的指标 ， 一般为个人最高心率的70% ， 只要在这个心率下运动 ， 就可以取得很好的燃脂效果 。 至于运动的方式 ， 完全取决于各人的爱好 ， 您喜欢户外运动 ， 可以出去跑步、骑行 ， 您喜欢室内活动 ， 可以游泳、上跑步机、动感单车 ， 想在家轻松减肥 ， 可以跳健身操、跳绳 ， 只要保证运动强度和运动时间 ， 就一定会有好的效果 。
最最快速的减肥方式 ， 当然就是以上三种方式的结合 ， 如果您能够熟练掌握三种方式在日常生活中的比例 ， 那么您就可以轻松地实现减肥目标——这样的结合比单一的方式更加轻松和便于操作 。
如何快速瘦下来？ 每次减肥两天 。 第三/四天恢复正常饮食 ， 然后再开始两天 。
第一天：苹果两斤（五六个左右 ， 最多不能超过七个） 。
注意：全天只能吃苹果 ， 不能喝水 ， 不能喝酸奶 ， 不能吃任何东东！只吃苹果 。 吃的时候将苹果洗净 ， 然后慢慢地一小口一小口吃 。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份 ， 每次喝一份 。 全天只喝牛奶 。 不能吃其它任何东东 。 特别连水都不能喝 。 渴了就只能喝牛奶 。 （也可牛奶、酸奶同时喝 ， 但要注意量）
如果没有作蔽的话 ， 两天下来就会瘦三——五斤！
原理：苹果小口吃减缓饿的程度！
两天没喝水 ， 加上第二天喝酸奶 ， 就会制止水份吸收 。 瘦得会很快 。
如果到达理想体重后 ， 还可以用这个方法再来一遍 ， 这才是真正的苹果牛奶减肥法 。 （中间是不能喝水的 。 也不能把苹果和牛奶混在一起吃 。 必须单独分开吃 。 这样才有效 。 而且每次仅两天 ， 很容易过的 ， 不容易暴！1．经济的三日减肥法：
香蕉1只
苏打饼2片
煮鸡蛋1个
清咖啡1杯
酸奶1杯
（一日三餐 ， 每餐的量）
2．苹果牛奶减肥法：
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