怎样练肺功能强大 1、长跑锻炼对心肺功能水平的作用极为显著 。
2、耐力跑是有氧运动， 主要以锻炼心肺为目的 。
3、可以通过爬山、游泳来锻炼心肺 。
4、足球、篮球、网球是激烈运动， 能够锻炼心肺功能， 还能锻炼灵活性 。
5、自行车“间歇性骑行法”， 是快慢交替骑行， 先慢骑几分钟， 再快骑几分钟， 循环几次， 可有效地锻炼心肺功能 。
拓展资料：肺功能锻炼体育锻炼的目的是使我们的心脏更有力， 促进和加快新陈代谢， 这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法， 没有一定的运动量， 心肺功能就达不到锻炼的目的 。
在运动中加上一些合理的肢体动作， 可有效引起肺部的牵张反射， 会自然地加大肺部吸入空气的总量：利用这一特点， 也可达到锻炼肺部的作用 。
怎样锻炼肺呢 肺活量的大小， 与呼吸肌的力量和胸廓扩张的范围有关 。 在相对安静时， 呼吸比较浅；而运动时， 呼吸深度和呼吸次数都剧增 。 这时， 就要求呼吸肌加强活动， 加大胸廓扩张的能力， 使大部分的肺泡得到扩张 。 这样， 久而久之就能增强呼吸肌的力量， 扩大胸廓活动范围， 使充满气体的肺泡数量增多， 所以肺活量也增大了 。 参加任何体力活动， 都能增大肺活量 。 但是， 由于运动项目的特点不同， 对人体各器官影响程度也不一样：如游泳、潜水、长跑、武术、球类等运动项目， 对呼吸器官机能的影响就较明显， 相反举重等运动对呼吸机能的影响就较小， 其肺活量相应也小 。 除了运动项目， 腹式呼吸能增大肺活量， 减轻肺部压力,比如唱歌时进行深呼吸可增大肺活量 。 吹奏乐器时时需要作大量的呼吸运动， 也可以使肺活量增大， 比如吹长笛， 吹奏萨克斯风等 。
扩胸运动
双臂伸直， 手掌向下， 向前平举， 保持手掌向下， 缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作， 然后从两侧收回到身体两侧 。 双臂上举时吸气， 双臂收回时呼气， 开始练习时， 可反复做50次．逐渐增加到100次 。
伸展运动
双臂伸直向前上方举， 缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯， 尽量让肩关节达到最大活动幅度， 使肩关节有明显的“后震”感， 随后双臂收回到身体两侧 。 双臂上举时吸气， 双臂收回时呼气， 反复做30～50次 。
深呼吸
双臂自然伸展， 手掌向外向上， 引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)， 此时深吸气 。 手掌转向前， 手臂向前弧形落下．然后身体尽量向前下方屈曲， 此时尽量呼气 。 反复做50次 。 注意：开始练习时， 可能由于不习惯， 呼气和吸气的时间都很短．而且往往会有弊闷感， 慢慢练习就会延长了， 笔者经过一段时间的练习后， 每次吸气和呼气过程能持续15～18秒 。
慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法 。 每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然， 千万不要憋气 。
腹式呼吸锻炼
做完前面四法后， 可在室外选一干燥， 最好有花香的地方．练习腹式呼吸， 雨天可在室内进行， 但要打开窗户 。 具体方法是：全身放松， 取自然坐式， 意守下丹田， 缓慢深呼吸 。 吸气时．意想大自然的清新之气， 进入下丹田， 小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时， 腹部尽量往内缩， 气要缓缓地往外呼 。 呼吸时要求做到：轻、细、深、长， 没有声音 。 练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织， 以维持良好的肺活量 。 每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后， 最好能保持在每次练习持续30分钟左右 。
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