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健康知识|如何锻炼肺部功能，如何进行肺功能锻炼( 二 )

小知识


以上五法， 简单易行， 每日早晚各练习一次 。 如能持之以恒， 对呼吸系统的功能改善， 增强肺活量有明显的帮助， 有兴趣的朋友不妨试试看
想要提升肺部健康， 应该怎样改善肺部功能？ ①每天坚持进行有“呼吸模式”的健身运动， 比如走就得步?慢跑?爬山?骑车?划船等运动?
②关注呼吸系统的损伤， 拒绝或减少吸烟， 警惕环境污染和家庭烹饪污染?
③对呼吸系统组织和辅助呼吸系统进行有效的功能锻炼， 比如胸部?肩部的力量训练?
总之， 我们每个人都可以通过改变自己的呼吸行为方式， 达到肺部健康的目的?

做什么运动可以改善肺功能？ 建议多去游泳， 游泳是最锻炼身体和肺部功能的
怎样锻炼肺部功能， 使之健康， 强大？ 1、腹式缩唇方法训练 胸部不动， 吸气时闭嘴鼻吸气， 吸气末屏气数秒， 吸气时腹部隆起， 呼气时腹部凹陷， 呼气时嘴唇成吹口哨状 。 选择站式或坐式皆可 。
2、有效咳嗽咳痰 深吸一口气后屏气3秒~5秒， 在胸腔内进行两三次短促有力咳嗽， 然后进行一次深咳， 张口咳出痰液 。
3、吹气球 慢慢用鼻深吸一口气， 屏气大约1秒后对着气球口吹气， 直到吹不动为止， 每天3次， 每次10分钟 。 需要强调的是， 吹气球不在于吹得快， 也不在于吹得多， 只要尽量把气吹出， 每天有进步即可 。
4、吹泡泡 慢慢用鼻深吸一口气， 屏气大约1秒后对着吸管口慢慢吹， 直到吹不动为止 。 每天2~3 次， 每次5~10分钟 。
5、登楼梯 登楼梯要量力而行， 循序渐进， 根据自身体力有计划进行， 切不可操之过急 。
参考资料来源；

怎样锻炼肺部？ Q 如何改善肺部功能， 保持肺部健康？
A 肺功能会随年龄增长而减弱， 但我们可以采取一些措施， 让肺部始终保持良好的状态！
避免伤害肺功能的因素
许多因素会加速肺部的衰老， 包括吸烟、空气污染及反复呼吸道感染 。 如果您有有吸烟的习惯， 戒烟无疑是帮助肺部恢复健康的最佳方式 。
被动吸烟也非常伤害肺部健康
值得一提的是， 吸烟对肺部造成的损害是永久性的 。 戒烟约一年后， 组织损伤的炎症会减轻；接下来的几年中， 肺功能的下降速率将恢复至正常状态 。
其他一些问题也会影响肺功能 。 例如， 我们的骨骼会随年龄的增长变薄并引发骨质疏松症等其他问题， 使胸廓变得更小、更不灵活， 呼吸时胸部难以完全扩张， 降低了肺部可以容纳的空气量 。 隔膜肌（呼吸的肌肉）力量也会随年龄增长而减弱， 导致我们无法进行充分的呼吸运动 。
呼吸训练
有一些研究支持对肺病患者和哮喘患者进行呼吸训练 。 肺康复专家建议患有哮喘和慢性阻塞性肺病等慢性肺部疾病的病患进行两种最有效的呼吸锻炼——噘唇呼吸运动和腹式呼吸运动 。 就像有氧运动能够改善心脏功能并增强肌肉力量， 呼吸运动可以锻炼我们的肺功能 。
人体呼吸的过程比作弹簧门的运动， 我们的肺部就像弹簧门一样具有弹性 。 受时间流逝或哮喘、慢性阻塞性肺病等影响， 肺部逐渐失去弹性并无法恢复到最佳呼吸水平， 简单来讲就是越来越多的空气会被‘困’在肺中， 没有被真正利用起来 。
随着时间的流逝， “陈旧”空气在肺部逐渐积聚， 隔膜收缩吸入新鲜气体的空间也随之减少 。 由于隔膜无法充分发挥作用， 我们的身体会转而利用颈部、背部和胸部的其他肌肉来辅助呼吸运动 。 人体内氧气含量下降也会减少运动和活动的氧气储备， 而定期进行体育锻炼， 或者主动地采取呼吸训练， 不仅能够增强呼吸运动、清除肺部积聚的旧空气、增加人体氧含量， 还有助于恢复隔膜的呼吸运动功能 。

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