如何加快新陈代谢？ 饮食要规律：节食会降低人体的基础代谢 ， 所以规律的饮食就变得非常重要 ， 而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐 ， 千万不可忽视 。
多喝水：养成多喝水的习惯 ， 可以加快体内废物的排除 ， 提升基础代谢率 。
养成洗热水澡的习惯：身体温度上升可以加快血液循环 ， 从而提高新陈代谢 ， 长期以往 ， 基础代谢率也就提高 。
扩展资料：
注意事项：
健身不仅可以增加身体体质 ， 而且还可以提高代谢率 。 并且人体无时无刻的都在进行着运动 ， 而如果肌肉发达 ， 代谢率就会越高 。
有氧运动虽然不能塑造大肌肉群 ， 但能提高运动后几个小时内的代谢速度 ， 需要积极参与 。 相比中低强度运动 ， 高强度运动对静止代谢率的促进作用更强、更持久 。 为了达到这个目标 ， 可以参加一些健身房的高强度训练课或在平时走路时加入短时的慢跑 。
参考资料来源：
如何提高新陈代谢率 中老年人三招变成易瘦体质 这里有7个小方法:
1.莫晨练 ， 晚起床
清早 ， 静止代谢会处于最低的水平 。 所以 ， 如果你想减肥 ， 晨练不是一个好办法 。 睡眠的缺失会影响荷尔蒙平衡、压力指数、食欲等 ， 给身体带来负面影响 。 晚上睡眠时的新陈代谢相当于你白天大部分新陈代谢的总和 。
2.把锻炼分成几个小段进行
长时间、激烈的运动导致在接下来的时间里会不自觉地多吃或少运动 ， 以此来弥补大量燃烧卡路里所损失的能量 。 想减肥？那就把锻炼分成几个小的部分进行 ， 增加锻炼的次数 。 这样能够提升活性代谢却不会突然增加食欲 。 或者可以使燃烧完的卡路里达到最大化 。
3.油炸食物和甜食可以一起玩耍
如果你长期摄入过多的高碳水化合物或者高热量的食物 ， 你的新陈代谢系统会自动的把多余的能量转化为脂肪 。 而一旦这种储存模式处于一种高水平状态 ， 身体就开始进入酶抑制处理状态 。 通常机体会把脂肪和碳水化合物转化为能量 ， 但是酶会抑制这一程序的进行 。 相对的 ， 酶会把更多的能量转化成脂肪贮存起来 。
4.切莫暴饮暴食
在自助餐中吃多了？那么你要改变你当天的生活规律了 。 英国巴斯大学2013年的研究表明 ， 当你某天比平时多摄入75%的食物时 ， 你要多跑步45分钟才能保持血糖的稳定 。
5.肉不能多 ， 也不能少
相比于其他类型的卡路里 ， 消化蛋白需要更多的能量以便于更好地促进新陈代谢 。 但是Robert认为这样会带来问题 ， 折中的办法是：几乎每一顿饭都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白 。 人身体代谢每种营养物会有些许的不同 ， 当你三种营养物同时摄入时 ， 你的新陈代谢会选择最优化的方式去处理 。
6.吃零食
零食并不是让你变胖的罪魁祸首 ， 不正确地吃零食才是 。 你反而应该对正餐与正餐之间的长时间等待说“不” 。 所有的这些都会促发新陈代谢的本能来保护你远离明显的饥饿 。 少食多餐也能起到这样的作用 。
7.要和苏打水绝交
如果你每天每一顿饭都要喝苏打水 ， 那么在接下来的十年里 ， 你比别人多65%的超重可能性 。 其中一个可能的原因是：关于人造甜味剂的最新研究表明 ， 每天都喝苏打水将会降低人体对于糖分处理的能力 ， 进而会降低新陈代谢的速率 。
扩展资料:
新陈代谢简介
机体与机体内环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢 包括合成代谢（同化作用）和分解代谢（异化作用） 。 肠道是人体最大的消化器官 ， 益生菌参与人体的消化、吸收与排泄 。
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