3、晚上睡觉时， 将腿垫高约15厘米 。
4、平时多做下蹲运动， 简单的下蹲运动不但能锻炼肌肉， 对关节也很有好处 。 既可以有效预防静脉曲张及小腿抽筋等症状， 还可以促进血液循环， 增强体质 。 别看下蹲动作很简单， 做起来却有一定的讲究， 否则会物极必反 。
5、小腿静脉压过高的人， 应在每天起床后， 就穿上弹力袜， 晚上睡觉时再脱下 。
6、勤做静脉操， 睡前可做专门的静脉操， 将下肢举起， 脚掌与身体保持平行， 然后让腿脚轻轻地抖动 。 睡觉时最好采取左侧卧位， 因为躺左侧可以避免压迫到腹部下腔静脉， 减少双腿静脉的压力， 建议可以利用一个枕头靠着， 将曲张的下肢抬高30—40度角 。
7、因静脉曲张患者静脉瓣膜有损坏， 故应该避免像举重、跳远、短跑、投掷等引起腹压增高的活动 。
如何缓解静脉曲张？ 静脉曲张注意事项：
(1)避免久站、久立：防止下肢负重 。 对于教师、售货员、礼仪小姐等长时间站立的人， 一旦出现静脉曲张， 则应尽早更换职业， 以免加重病情并导致并发症出现 。
(2)轻度静脉曲张：临床症状不明显的患者， 可以长期应用弹性绷带或绑腿裹住小腿， 以防止其继续发展 。 长期站立的人亦可应用弹力绷带预防静脉曲张产生 。
(3)进行正确的腿部运动：可在床上仰卧， 做蹬自行车、抬腿、双腿屈伸等运动， 能够增强腿部肌肉弹性， 帮助血液回流， 减缓静脉曲张 。
(4)避免足部及小腿部碰伤：因为静脉曲张形成静脉结节， 静脉结节的管壁较薄， 并常与萎缩的皮肤相粘连， 轻度损伤即引起破裂出血， 且此种出血不易止住 。 另外， 静脉曲张的局部血液循环障碍， 一旦皮损破裂， 则不易痊愈， 糜烂溃疡处由于久不收口而易于感染， 引发严重并发症 。 过度搔抓亦会引起上述损害 。 因此， 静脉曲张患者应避免小腿部碰伤及过度搔抓 。
(5)常抬高双腿：躺下休息， 抬高双腿， 高于心脏水平， 并维持膝盖弯曲， 躺15分钟左右 。 以促进腿部血液循环， 缓解静脉曲张症状 。
如何缓解小腿静脉曲张 建议可以先做一些保守治疗：
1、适宜早期轻度的下肢静脉曲张 。 主要为经常抬高下肢， 白天用弹百力绷带包扎， 或穿弹力袜 。
2、避免度长时间的站立， 主动活动下肢， 促使肌肉收缩， 增加血液回流 。 养成每日散步、快走、骑脚踏车、跑步等习惯 。
3、一日数次躺下将腿抬高高过心脏的知姿势， 如此可促进腿部静脉循环 。
4、每晚睡时， 将腿适当垫高， 并保持最舒适之姿势即可， 不要道因此而让腿部僵直 。 回
5、曲张较重或有小腿溃疡时， 要卧床休息，
6、注意保护皮肤， 避免受伤， 注意脚及腿部皮肤清洁， 不可使用40度以上高温水长时间泡脚， 并避免受外伤造成皮肤破溃 。
7、保持正常体重不能超重， 因过重会答使腿部静脉负担增加 。 避免提超过10公斤之重物 。
8、忌烟、酒及刺激性饮品等 。
怎样改善下肢静脉曲张 静脉曲张的治疗方法：
少吃盐：盐具有很高的吸水能力， 静脉曲张患者摄入的食盐含量太多会造成水肿的情况， 导致本身血液循环就不畅通的下肢静脉， 血液循环压力变得养大， 加速静脉血管的扩张延伸 。 不利于静脉曲张的治疗 。
快步走：走路能够促进全身的新陈代谢， 帮助血液循环流动， 减轻下肢静脉血管的压力， 同时能够促进下肢静脉血管中有害物质的排泄， 避免静脉炎， 静脉血栓的形成版 。
穿弹力袜或利用弹力绷带包扎压迫以减少静脉逆流及淤血现象， 选用医用弹力袜要特别注意合身性， 弹力袜如不合身， 不但没效， 也不舒服 。 最好权早晨一起床就马上穿， 晚上睡觉时脱下 。
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