睡觉也能瘦腿吗 四个秘诀秒瘦大腿 减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方
减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下 。 一周就会见到效果 。
上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊 。 这样为一下 。 每天做3组，一组15个 。
减后背：
1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面 。 15个为一组，每天做3组 。
2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起 。 做这个动作时保持胳膊是伸直的 。 15个为一组，每天做3组 。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间 。
上腹部：
上腹部就是胃的部位 。 最简单的方法就是仰卧起 。 注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害 。 每天做最少3组，一组20个 。
下腹部：
就是“小肚腩” 。 平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下 。 这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉 。 每天最少做2组，一组15个 。
减腰两侧：
1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了 。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字 。 然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面 。 做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉 。 左右各一下为一组，每天做30个 。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床 。 左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组 。
减胯部：侧踢腿 。 站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方 。 慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下 。 一侧15下为一组，每天做2~3组 。
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动 。 站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行 。 数5678再缓慢站起 。 下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢 。 每组做15个，每天做3~4组 。
2、大腿前侧：同上 。 因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。
3、大腿后侧：站立 。 做后踢腿的动作 。 做时动作也要缓慢 。 一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组 。 每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉 。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的 。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组 。 要领是动作要慢，臀部不要翘起 。 踮起脚尖后停3秒左右 。 做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下 。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮 。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的 。 如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下 。
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