多项运动生理学研究表明：每天都长时间静坐的办公室一族很容易出现高胆固醇水平、高血糖和高甘油三酸酯等不良生理指标， 从而加大了他们患上心脏病、糖尿病的风险 。 然而， 在久坐期间内抽出片刻时间做以下八种锻炼动作， 就能保持身体健康 。
用公文包锻炼
在公文包里装上一些比较沉的文具和文件， 就可以把它当做重量训练器械来使用了 。 可以按照以下的顺序完成这些锻炼动作：肱二头肌弯举、头顶推举、肱三头肌伸展、前平举、侧平举和划船 。
握力器
在办公桌上准备一副握力器 。 它不仅能让锻炼者握手时的力量更为强劲， 还能在平时举起更沉的重物 。 研究表明：手劲越大的人活得越长 。 握力每增加1公斤， 死亡的风险就会降低约3% 。
间歇式爬楼梯
这是一种相当棒的有氧健身锻炼， 每天上班时不再乘坐电梯， 而是改爬楼梯 。 先以很快的速度爬楼梯30秒钟， 然后用缓慢的速度行走下来， 两种方式交互进行， 总共锻炼5分钟 。
椅式深蹲
它很类似于普通的深蹲动作 。 锻炼者需要将臀部抬离办公椅3厘米， 保持这个姿势30～60秒钟， 一次动作就完成了 。 这个锻炼动作需要完成3组， 每组20次 。
单腿椅式深蹲
即每次用一条腿完成深蹲动作 。 将臀部抬离办公椅3厘米， 只用一条腿支撑整个身体的重量；保持30秒钟， 然后坐下去；换另一条腿做相同的动作， 一次完整的动作就完成了 。 这个锻炼动作需要完成3组， 每组20次 。
坐姿提踵
它能对小腿肌肉进行精细的打造 。 脚趾着地， 抬起脚后跟， 保持这个姿势两秒钟， 然后放低身体， 一次完整的动作就完成了 。 这个动作需要做3组， 每组15次 。
椅式卷腹
它能对核心肌肉群起到锻炼作用 。 双膝弯曲呈直角， 身体向后靠向椅背， 同时将双脚抬离地面；将双膝拉向胸部， 然后回到初始姿势 。 这个动作需要完成3组， 每组15～20次 。
椅式肱三头肌悬垂
双手紧紧抓住椅子的扶手， 将臀部抬离座位， 抬高身体， 直到双臂完全伸展开来；然后放低身体， 回到初始位置 。 这个动作需要完成3组， 每组10～15次 。
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