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恶习1 对着镜子练：打击运动积极性
健身房一般都装有满墙的大镜子 ， 好让运动的人能够时刻关注自己的身材 ， 但大多数人看到镜子中的自己自信可能会受到打击 ， 甚至对锻炼失去兴趣 。 加拿大麦克马斯特大学的心理学专家对每星期运动时间少于15分钟的年轻女性进行了一项测试 ， 让她们在镜子前做20分钟的运动 ， 结果发现 ， 她们对自己身体的感觉变坏 ， 心情也出现焦躁 。
研究者认为 ， 镜子会让她们的自我感觉变得更加敏锐和强烈 ， 她们会看到或者说是想看到自己的缺点 ， 比如“我看上去很胖”、“我应该更苗条些”等 。 而那些生性悲观的人 ， 会感觉备受打击 ， 甚至失去继续锻炼的信心 。
58位调查对象的平均年龄为22岁 ， 这个年龄的女性已经开始为自己的体形担忧了 。 测试开始后不久 ， 很多人转向了其他锻炼方式 ， 例如跑步机 。 还有些人虽然继续进行体操锻炼 ， 却把镜子的幕帘拉了起来 。
刚开始健身的人 ， 开始锻炼的时候最好避开镜子 。 健身中心应该专门设置一些没有镜子的练功房 ， 这样可以鼓励那些初学者和性格内向的人 。 等她们已经感觉不错的时候 ， 就可以到镜子前面欣赏更加完美的自己了 。
恶习2 出汗多就好：与健身效果没关系
许多人都认为出汗越多健身效果越好 ， 甚至为了达到多出汗的目的 ， 而特意选择在高温环境中或者多穿一些衣服锻炼 。 其实出汗的多少跟健身效果没有什么关系 ， 身体出汗只是为了降低体温 ， 并没有燃脂或者排毒的效果 。
人的身体分布着约300万个汗腺 ， 汗腺具有分泌汗液的作用 。 而汗液的排出 ， 可以调节人体内的温度 ， 同时也能排出部分代谢废物 。 在正常情况下 ， 运动强度越大 ， 排汗量越多 ， 但运动出汗的多少是因人而异的 ， 汗腺数量多的人 ， 出汗也相对较多 。 运动前饮水的多少对出汗也有影响 ， 如果运动前大量饮水 ， 会导致体液增多而增加出汗量 。 另外 ， 还要看个人的身体素质 ， 体质强壮的人 ， 肌肉与运动器官都比较健康 ， 即使进行强度较大的运动 ， 也毫不费力 ， 出的汗自然就少 。 相反 ， 体质差的人稍稍活动 ， 就会大汗淋漓 。
因此 ， 不要以出汗量来判断运动的效果 。 出汗多的话应该及时补充水分 ， 也可以适量补充汗液带走的钾离子和钠离子 ， 例如吃一些香蕉 。 补充水分的时候应该小口慢咽 。 有人为了迅速减肥而在运动后憋着不喝水是不可取的 ， 那样有可能造成脱水 。
恶习3 练完就蒸桑拿：会让内脏和大脑缺血
运动完后立即进桑拿房 ， 会不会让脂肪持续燃烧 ， 增强运动效果呢？没用 ， 甚至很危险 。 因为运动后立即蒸桑拿或者洗澡 ， 会导致流向肌肉和皮肤的血液增加 ， 其他器官供血量不足 ， 同时 ， 运动后呼吸还未平稳 ， 接着就进入闷热的桑拿室或者浴室 ， 在空气不流通的情况下 ， 大脑很容易缺氧 ， 可能出现头晕眼花、全身无力等症状 ， 严重者还可引起血压下降、虚脱休克和晕厥 。
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