女人的一生要经历很多个冬季 ， 许多女性却忽视了冬季的保养 。 雪天保养同样重要 ， 现在就为女性朋友们介绍一套冬季雪天饮食、保养秘籍 。
雪天吃什么好
多主食及适量温热食物 。 首先多吃主食 ， 适当选择产热高和温热性的食物 ， 主要有羊肉、牛肉、鸡肉、红枣等 ， 这些食物中富含蛋白质及脂肪 ， 产热量多 ， 对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益 。
多水果及适量护阴食物 。 为使“阴平阳秘” ， 防治上火 ， 冬季还宜配食鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品 ， 尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人 ， 以求阴阳平衡 。 另外 ， 每天还应补充水果 ， 多吃柚子、苹果等生津类水果 。
适量增加辛辣御寒食物 。 吃辣的可以祛寒 。 辣椒中含有辣椒素 ， 生姜含有芳香性挥发油 ， 胡椒中含胡椒碱 ， 它们都属于辛辣食品 ， 冬天多吃一些 ， 不仅可以增进食欲 ， 还能促进血液循环 ， 提高御寒能力 。
推荐下雪天四种维生素能抗寒
1、抗寒维生素A
主要来源动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、杏、香瓜等 ， 能够提高人体的免疫力 ， 增强人体的耐寒力；对血管具有良好的保护作用；对呼吸道黏膜具有保护作用；可明显减呼吸道感染的次数、缩短病程、减轻发病症状 。 专家提醒：维生素A过量可引起急性中毒 ， 出现颅内压增高、恶心、呕吐、嗜睡等症状；若长期过量摄入 ， 会出现慢性中毒 ， 出现食欲不振、毛发脱落、体重不增、口角皲裂、肝肿大等 。
2、抗寒维生素B
维生素B1主要来源酵母、全麦、燕麦、花生、猪肉等 。 维生素B2主要来源经发酵的乳制品、动物肝脏与肾脏、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类等 。 维生素B1、B2有助人体抵御寒冷 ， 可以增强人体在寒冷环境中的适应能力；可预防和减少寒冷所诱发的多种疾病 ， 如冠心病、中风、心肌梗死等 。 一般人在零下5～6℃时可能发生冻伤 ， 而补充维生素B2之后 ， 零下7～9℃时才发生冻伤 。 专家建议：可多吃点鸡蛋、水果、绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物内脏、禽类、全麦面包和谷类等 。 必要时 ， 可以适当补充维生素B制剂 。
3、抗寒维生素C
主要来源青菜、韭菜、土豆、菠菜、柿子椒等深色蔬菜和花菜及柑桔、桔子、柠檬、红果、柚子、猕猴桃、酸枣等水果 。 维生素C能够增强机体免疫力和抵抗力；提高人体对寒冷的适应能力；对血管具有良好的保护作用；可避免反复地发生呼吸道感染 。
4、抗寒维生素E
主要来源花生油、芝麻油、牛奶、鸡蛋和肉类等 。 能增强人体的耐寒能力 ， 降低患感冒的危险；能够清除体内的氧自由基 ， 具有抗癌、防衰老、增强机体抵抗能力、改善血液循环、预防心血管疾病等作用 。
以上含有抗寒作用的维生素的食物可以搭配食用 ， 效果会更好 。 最简单方法就是多样化饮食 ， 避免饮食的单一 。 除此之外可以使用复合多元维生素片如善存等 ， 抗寒效果更好 。
雪天怎样给脚保暖
下雪天脚部的保暖尤应加强 。 踏雪后 ， 最好用热水泡泡脚 。 如果在雨夹雪的天气 ， 或者积雪融化了 ， 即使穿上保暖的鞋子 ， 不久就会湿透 ， 极易冻伤双脚 。 这时不起眼的塑料袋就能解决大难题 。 你可以在袜子外套上塑料袋再穿鞋 ， 一保暖 ， 二隔热 。
雨雪天如何调节心情
雨雪天气之所以影响人的心理健康 ， 主要是因为雨雪天气下光线较弱 ， 人体分泌的松果激素较多 ， 这样 ， 甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度就相对降低 ， 人体神经细胞也就因此“偷懒” ， 变得不怎么“活跃” ， 人也就会变得无精打采 。 因此 ， 雨雪天里要善于调整心理情绪、保持心情舒畅 ， 克服因天气造成的负面心理 。
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