燕麦要怎么吃才能又健康又减肥？
1、燕麦粥
对于上班族来说， 早上来一碗燕麦粥是很好的选择 。 简单、方便、营养充足还能减肥 。 燕麦粥做起来十分简单， 只需要加入适量白水， 煮熟煮烂即可 。 也可以根据个人口味， 在其中加上一勺蜂蜜 。 最后再搭配一个水煮蛋和一些新鲜水果， 一顿营养丰富的减肥早餐就完成了 。
2、燕麦粗粮饭
众所周知， 细粮主食很容易转化脂肪， 常吃细粮还容易流失维生素B,但是， 在煮米饭的时候在米中加上一些燕麦片就可以规避这些问题了 。 这样一来， 既满足了营养和能量补充的需求， 还可以延缓热量的转化与吸收， 补充更多的蛋白质、维生素B和膳食纤维 。
3、燕麦咸粥
如果对于食物的口感比较挑剔， 可以在白水燕麦粥的基础上进行加工 。
准备材料：燕麦、豆浆、油条、芝麻
做法：首先， 将油条切成块状， 然后将豆浆和清水混合， 倒入燕麦片泡软， 搅拌之后放入锅中煮熟， 加入少量的盐调味， 放入油条块和芝麻一起即可食用 。
4、牛奶燕麦粥
一些为减肥而健身的朋友常被告知要充分补充蛋白质， 这个时候， 也可以用燕麦来做文章 。 可以用燕麦和牛奶做成粥， 牛奶和燕麦里所含的蛋白质十分丰富， 基本可以满足健身所需 。
材料：牛奶、燕麦、鸡蛋
做法：首先， 在小锅中加入一杯水， 然后加入燕麦煮开， 再打入一个鸡蛋搅碎， 冲入100ml新鲜的牛奶混合一起搅拌均匀食用 。
想减肥， 只食用麦片控制热量摄入是不够的， 还需要积极地提高新陈代谢， 促进体内多余热量和脂肪排出 。 想减肥的朋友们可以选择一些功能性食品列入自己日常的饮食清单中， 如碧生源牌常菁茶等 。 这类食品， 通常作用于代谢系统， 通过提高新陈代谢， 帮助达到减肥的目的 。
燕麦怎么吃才减肥？ 吃燕麦片是能够减肥的， 大家在选择燕麦片食用时， 也不要忘了参与一些有氧的运动， 吃燕麦片不能够代表节食， 减肥的方法是比较多的， 吃燕麦片的方法比较多， 不会让减肥的朋友感觉到单调， 还能够达到减肥的作用 。
很多朋友绞尽脑汁的减肥， 但是减肥的过程是比较痛苦的， 很多朋友都没有坚持下来， 所以减肥就会失败 。 最近有人通过燕麦片的使用方法达到减肥的作用， 相信大家还是比较好奇的， 燕麦片怎么吃才减肥呢?今天小编就在这里和大家分享五款燕麦片减肥食谱， 希望大家能够通过这种方法去减肥 。
第一种， 对于那些上班族的朋友来说， 早上根本就没有时间去准备早餐， 很多朋友要么不吃早餐或者是直接对付几口剩饭， 减肥的朋友可选择最简单的水煮燕麦片， 再加上两小勺的蜂蜜， 加上一个水煮蛋和新鲜水果， 这是比较完美的早餐搭配 。
第二种， 我们平时会经常吃大米， 但是大米是属于碳水化合物的食物， 最好不要太过频繁吃大米， 我们可以选择燕麦粗粮饭， 煮饭的时候可以适当的加入燕麦片， 能够避免维生素B的流失 。
第三种， 在小锅当中加入一杯沸水和燕麦片， 准备好肉松和皮蛋， 根据个人的喜好可以加入少量的盐或鸡精调味， 然后再将冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥 。
第四种， 在小锅当中加入一杯沸水和燕麦片， 准备好虾皮和紫菜， 将鸡蛋打散之后加入燕麦粥当中， 用微波炉转乘中火约一分半钟就可以了 。
第五种， 燕麦片的种类是比较多的， 燕麦片的好处也是比较大， 它是属于一种可溶性纤维的食物， 最简单的方法就是到超市或商场去购买即食燕麦片， 不需要煮， 直接用开水冲泡 。
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