燕麦片怎么吃减肥最快又简单? 燕麦片怎么吃能减肥
粗细结合减轻肠胃负担
在吃燕麦片的时候， 应该注意搭配其他食物， 保持粗细均衡， 才更有利于摄入膳食纤维， 也能保证全面吸收营养， 同时也能减轻摄入粗粮过多对肠胃造成负担 。
吃燕麦减肥注意循序渐进
虽然说吃燕麦片能达到减肥目的， 但是切忌为了急于求成就将燕麦当主食来食用， 如果一天三餐都吃燕麦片， 摄入其他主食过少， 就会对肠胃造成刺激， 反而产生副作用， 因此， 吃燕麦片应该注意循序渐进， 慢慢增加食用量， 让肠胃有一个适应过程 。
合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳， 不仅可以帮助排便， 同时也非常营养健康， 至于肉类、海鲜则留待中餐， 晚餐可以吃点清淡的， 蔬菜要占大部分 。
饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽， 由于工作学习忙， 根本没有时间来合理调配生活， 安排自己的饮食起居 。 其实您可以吃饱饭后至少站立半小时， 这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼， 还省去事后弥补 。
睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西 。 睡眠的时候身体不需要运动， 吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。 假如饿得受不了， 也只能吃少量的水煮青菜或水果 。
燕麦片减肥食谱
牛奶麦片熬粥
材料：90克麦片， 150克牛奶， 白糖适量
做法：将燕麦片浸泡30分钟以上后加水用小火煮20分钟左右， 倒入牛奶拌匀， 再煮十五分钟， 加入白糖后搅拌均匀即可食用 。
燕麦牛奶布丁
材料：燕麦片， 牛奶， 鸡蛋， 葡萄干， 糖
做法：将部分牛奶煮沸后加入燕麦片搅拌， 然后再加热剩下的牛奶， 加入鸡蛋， 白糖和煮沸的牛奶燕麦拌匀， 最后加入葡萄干， 放入电饭锅蒸十分钟， 放凉后即可食用 。
水果豆奶燕麦片
材料：燕麦片半杯， 豆浆一杯， 适量蜂蜜， 葡萄干， 杏仁或者核桃等果仁， 香蕉半根
做法：将蜂蜜， 豆浆和燕麦片一起拌匀加热， 将香蕉切片， 和果仁， 葡萄干一起倒入燕麦豆奶中即可食用 。
肉末燕麦粥
材料：燕麦片， 瘦肉末， 鸡蛋， 猪油， 料酒， 胡椒粉， 淀粉， 食盐， 味精， 葱花
做法：将瘦肉末和鸡蛋， 料酒， 淀粉放在一起拌匀， 和燕麦一同熬粥， 加入味精和猪油拌匀， 撒上葱花即可食用 。
吃燕麦片减肥注意事项
燕麦片中虽然有大量膳食纤维， 能够有效减肥， 但不宜过量食用， 更不能一日三餐当主食食用， 因为燕麦中同样含有脂肪， 碳水化合物， 吃太多也会导致肥胖;另外吃燕麦片最好选择需要煮过之后才能食用的， 不要买速溶燕麦片， 吃的时候与其他食材合理搭配， 才能达到减肥目的 。
怎样喝燕麦可以减肥？ 经常有减肥中的女生喜欢用燕麦来作为代餐食物， 认为吃燕麦可以有饱腹感， 从而能够控制饮食， 最终达到减肥效果 。 这样的方法有用吗？燕麦是否真的能够减肥？
燕麦是“全球十大健康食物”之一， 因其具有低糖、低热、高营养等特点， 适量食用有助于减肥 。
尤其是与大米、白面等主食相比， 燕麦的蛋白质和膳食纤维的含量要略胜一筹， 相反淀粉含量却略低一些 。 这样的配比， 减少了食用燕麦后的热量转化， 避免了人体储存过多热量 。 另外， 燕麦在人体内的消化吸收速度慢， 能维持较长时间的饱腹感， 且餐后血糖上升速度慢 。 因此， 食用燕麦， 能够帮助人们控制血糖， 也很适合减肥的人群食用 。
推荐阅读
- 【长虫】合果芋长虫了怎么办，有哪些防治方法？
- 胰岛素抵抗怎么治疗，胰岛素抵抗特别难减肥
- 减肥减肚子怎么最快，大肚腩怎么减肥快
- 怎么一个月瘦20斤，如何一个月科学瘦20斤
- 亚麻籽怎么吃减肥，长期喝亚麻籽粉会发胖吗
- 怎么吸脂瘦身，体外吸脂减肥
- 管不住嘴怎么减肥，肥胖者管不住嘴怎么办
- 怎么可以减肥最快，早上吃红薯可以减肥吗
- 减肥遇到瓶颈期怎么办，节食减肥到瓶颈期了怎么办
- 狗狗吐血是怎么回事，狗狗拉血是怎么回事