2、适度运动
很多膝关节损伤是因运动过量或者不当造成的 。 对关节最健康的运动方案是：每天进行30分钟中等强度的体育锻炼 ， 每周不少于5天 。 美国运动医学专家建议：快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行 ， 室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合 ， 是保护膝盖最好的运动方式 ， 它们对膝盖的损伤最小 。
3、注意保暖防寒
夏天空调开大时 ， 注意膝盖保暖 。 寒冷虽然不会导致骨关节炎 ， 但关节受凉会诱发滑膜炎 。 膝关节长时间受寒冷刺激或一旦遇到气温骤然变化 ， 可能诱发无菌性炎症反应 ， 从而分泌大量炎症因子产生疼痛 ， 此外膝关节劳损、扭伤等因素也容易诱发滑膜炎 。
4、控制体重
肥胖是膝关节的大敌 ， 要减轻膝关节的负担 ， 就要注意控制体重 。 日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食 ， 多吃水果蔬菜 ， 并控制好主食的摄入量 。 补钙也可以有效地保护膝关节 。 多吃蛋奶制品、豆制品以及紫菜、海带、虾、鱼等海产品 ， 同时多晒太阳以促进钙吸收 。
5、穿合适的鞋
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋 ， 以减少膝关节压力 。 日常生活中 ， 鞋跟以2～3厘米为宜 ， 鞋底不宜太薄 ， 否则会给膝盖带来不利影响 。 【陕西科普】
怎样保护膝盖及锻炼膝盖？ 保护膝关节可以在平日里带护膝进行保护 ， 平时可以多做一些锻炼 ， 比如爬山、慢跑、太极 ， 不要做高难度的运动 ， 多活动一下膝关节 ， 平时要注意保暖 ， 不要让膝关节受凉 ， 多吃一些清淡温和的食物 ， 避免辛辣油腻刺激性的食物 ， 平时也可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜 ， 补充维生素 。
如何保护膝关节呢？ 可以进行侧躺练习：左侧卧 ， 膝盖微弯 ， 脚后跟并拢 。 头枕在左臂上 ， 眼睛直视前方 。 右手持约1至2千克的重物 ， 放在腿外侧 。 然后腹部绷紧 ， 臀部绷紧 ， 尽量抬高右腿的膝部 ， 抬腿时身体不动 ， 坚持几秒钟 ， 放下 。 重复练习15次 ， 换腿 。
其次进行抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面 ， 右脚踏上（脚后跟不要悬空） ， 并将重量集中于右脚 ， 身体抬高 ， 左脚脚趾接触台阶 ， 坚持1至5秒钟 。 然后放低左脚 ， 轻叩地面 。 重复8至10次 ， 换腿 。
扩展资料：
注意事项：
锻炼背部和腹部肌肉力量 ， 有助增强核心肌肉群力量 ， 也会保证膝盖、臀部和下肢肌肉群的健康 。 动作要领：俯卧位 ， 双肩肘与地面垂直 ， 颈部自然伸直 ， 双足并拢 ， 双腿伸直并拢 ， 保持肩背、腰部、臀部和下肢在同一平面上 。 可以根据自身情况来决定锻炼时长 。
每天在平坦的路面上慢跑约30分钟 ， 即可达到很好的锻炼效果 。
骑自行车 。 骑自行车能增强股四头肌和小腿肌肉的力量 ， 提高腿部的整体力量 ， 促进膝盖健康 。 每天骑15分钟即可 ， 户外骑自行车、室内自行车健身器都行 。
参考资料来源：
如何保养膝盖？ 检验方法：
平躺于床上 ， （如果只有自己就双腿伸直坐在床上 ， 双腿一定要伸直 ， 否则没有感觉） ， 用手的虎口对准膝盖上延 ， 拤住 ， 保证膝盖不能前后移动 ， 然后大腿用力 ， 如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了 ， 如果疼痛剧烈 ， 就是软组织老化了
形成原因：
由于人体骨骼的结构特点 ， 当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触 ， 润滑液体不能很好的保护膝盖 ， 长时间负重登山 ， 造成膝盖内硬性摩擦 ， 导致软组织老化 。 登山、骑自行车、爬楼等等 ， 长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化 。
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