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怎样保养膝关节，十大伤膝盖的运动排行

小知识


老人如何保养膝关节？ 膝关节痛运动保护原则
人类能享受运动的乐趣 ， 周游世界 ， 都是因为有两条可靠的腿 。 一旦腿脚出现疼痛 ， 就很难再这样自由活动了 。 膝关节是腿部的重要枢纽 ， 支撑着人体大半个身子(除了小腿和脚)的重量 ， 是人体重要的承重关节 。
那么 ， 我们该如何保养膝关节？什么动作又最伤膝关节呢？如果膝盖已经出现不适或有退化性关节痛 ， 又该如何运动？百傲鲨教您把握以下几个运动保护原则：
1、减重
尽可能维持标准体重 。 肥胖是膝关节痛的大敌 ， 要预防膝关节痛 ， 要先解除身上的重量 ， 此外 ， 如果膝关节已经有不适的朋友们尽可能少背、少提重物 ， 减轻整体的重量 。
2、少做长期蹲跪的动作
膝关节痛的患者尽量别蹲着做家事或跪着擦地板 。 至于深受许多人喜爱的太极拳 ， 建议年纪大或膝关节不舒服的人 ， 不要勉强自己蹲太低 ， 站着打高位太极拳就好 。
3、了解自己的极限 ， 尽力而为
运动伤害通常是超过能力负荷所造成的伤害 ， 例如：40岁的人不能再把自己当20岁用 ， 因为身体的机能都慢慢在退化 ， 勉强的结果是很容易受伤造成膝关节痛 。
4、循序渐进 ， 慢慢增加运动时间与运动量
比如说 ， 如果您想开始走路运动 ， 可以从每天10分钟开始 ， 习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟… ， 一直到30分钟 ， 这是最能让自己习惯且安全的做法 。
5、退化性关节痛的人该不该动?
有越来越多的研究显示 ， 运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动 ， 促进新组织再生 。 规律的运动能减轻体重 ， 减少关节的负荷 ， 进而减少关节的磨损 ， 降低退化性关节痛的发生 。 不过 ， 已有退化性关节痛的人 ， 应该在运动前适当热身 ， 增加温和的肌力训练 ， 增强肌肉的能力 ， 保护关节 。 每日坚持摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉（鲨鱼软骨粉）可帮助补充膝关节软骨营养 ， 恢复身体机能 ， 帮您更好地远离膝关节痛！
日常生活中怎么保养膝关节？ 检验方法：
平躺于床上 ， （如果只有自己就双腿伸直坐在床上 ， 双腿一定要伸直 ， 否则没有感觉） ， 用手的虎口对准膝盖上延 ， 拤住 ， 保证膝盖不能前后移动 ， 然后大腿用力 ， 如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了 ， 如果疼痛剧烈 ， 就是软组织老化了
形成原因：
由于人体骨骼的结构特点 ， 当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触 ， 润滑液体不能很好的保护膝盖 ， 长时间负重登山 ， 造成膝盖内硬性摩擦 ， 导致软组织老化 。 登山、骑自行车、爬楼等等 ， 长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化 。
治疗：
1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症
2．如果X照片反映有半月板撕裂 ， 那需要外科治疗 ， 即关节镜外科处理 ， 那包括插入不锈钢管子 ， 用吸引器吸出撕裂的软骨片 。 这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力 。
3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩
4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上 ， 腿部保证平直的情况下 ， 用力抬高 ， 反复一百次 。 注意！不能双腿同时 ， 要分开进行 。 此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大 ， 软组织之间就能产生一定的空间 。 腿伸直用力上抬 ， 实质是肌肉用力 ， 就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙 ， 给软组织补充营养 ， 长时间如此可加强软组织的耐磨性能 。
如何保养膝关节 ? 1、抬腿练习
经常变换姿势 ， 不要一个动作保持太久 。 上班族可以坐在椅子上做抬腿练习 。 一条腿自然着地 ， 另一条腿缓缓抬起 ， 与身体形成90度直角 ， 在空中持续1分钟 ， 然后自然着地 ， 换另一条腿抬起 。 如此循环可以很好地锻炼股四头肌 ， 保持膝关节弹性 ， 促进新陈代谢 ， 有效保护膝关节 。

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