孕妇如何养胃,孕妈咪营养饮食必知 。 孕妇怎样吃才能满足胎儿生长发育的需要呢?这可就是一项技术活了,没有掌握好一定的饮食技巧,胎宝宝很容易就会营养不良了 。
孕妇如何养胃
【吃什么养胃?夏季吃热面条保护肠胃更健康 孕妇如何养胃?孕妈的养胃时间表】 1、营养摄取务求均衡
准妈妈在怀孕期间所摄取的营养,与腹中胎儿的成长发育息息相关,而良好的营养就来自于日常的均衡饮食 。
所谓“均衡饮食”,也就是均衡摄取六大类食物,包括五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类 。 均衡饮食的重要性在于不同食物所含的营养素不同,例如奶类可提供蛋白质、钙质;蔬菜类含有丰富的维生素、矿物质及纤维质;五谷根茎类则是重要的热量来源,如果偏废或独钟哪一类食物,对营养需求而言都是一种失去平衡的状态,所以均衡摄取各类食物是非常重要的 。
2、饮食卫生不能马虎
为了避免病从口入,影响自身及胎儿健康,准妈妈对于饮食卫生必须格外注意,例如尽量食用已处理过或彻底煮熟的食物、确认食物或食材的保存期限、烹调食物或用餐前要先洗手、确实做好食物的保鲜工作等,都是一般常见的基本原则 。
营养师表示,除了上述原则之外,准妈妈应避免购买来源不明或价格过低的食品,尽量选购有监测机构认证的食品,以确保食品质量;一旦发现食品有异味或腐败的情形,也要立刻停止食用 。 另外,建议准妈妈可多留意新闻报导,才能有效掌握黑心食品的相关信息,替自身的饮食安全把关 。
3、善用饮食替换原则
怀孕期间由于荷尔蒙的影响,许多准妈妈会出现饮食习惯改变的情形,而有些准妈妈则是在孕前就有偏食问题,营养师建议,如果您也属于这类型的准妈妈,其实并不需要刻意改变饮食习惯,只要懂得运用饮食替换的方式,一样能达到摄取均衡营养的目的 。 举例来说,不喜欢吃饭的准妈妈,可选择面条、馒头、地瓜、红豆、马铃薯等食物;不爱吃鱼的准妈妈,则可选择鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等食物来取代 。
值得提醒的是,饮食替换的基础在于营养不失衡,然而六大类食物所提供的营养素不同,因此,同一类的食物才能自由替换,不同类型的食物可就无法任意取代 。
孕妈定养胃时间表
起床后(7:00-8:00)喝一本温开水 。 起床刷牙洗脸后,准妈妈可以喝一杯温开水,不仅可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,还能促进胃肠蠕动,为进餐做好准备 。 同时补充身体流失的水分 。 不过不要一下子喝太多水,喝的速度也要慢慢喝,否则会有不适感,也怕冲淡胃酸,影响消化 。
早餐时间(7:30-8:30) 。 不吃早餐不仅会影响能量的供应,对肠胃也不好,尤其是孕早期,准妈会有孕吐的烦恼,不开胃一天想吃的食物较为有限,如果连早餐都没有供应好,那么身体将会失去能量 。 孕妈的早餐应该包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等,此外,早餐不要吃过于辛辣刺激的食物,如果时间允许,早餐时间可以持续20-30分钟 。
加餐时间(10:00-10:30) 。 一般建议准妈三正餐中间两餐加餐的用餐方式,准妈们在这个时候可以先放下手中的活儿,吃点水果、坚果等,喝点水可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出 。
如果有条件,还应该四周走一走,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化 。
午餐时间(11:30-12:00) 。 午餐有承上启下的作用,为孕妈下午补充能量,所以孕妈要注意多补充点蛋白质,例如瘦肉、鱼类、豆制品,饭前还可以喝完汤,对于补充营养、控制食量都有帮助 。
推荐阅读
- 冬季如何养胃 如何养胃?5招调养缓解脾胃不和
- 美食知识|羊杂怎么做好吃,生的全套羊下水怎么煮
- 稀饭未必能养胃 "红茶养胃"有道理吗?养胃多吃五种蔬菜
- 美食知识|活虾怎么做好吃,最简单的水煮虾的做法
- 春季如何养胃护胃 孕妇如何养胃
- 春砂仁养胃蜜怎么吃效果好? 胃不好吃什么养胃
- 中医教你秋季如何养胃 冬天如何养胃
- 美食知识|蒸箱哪个品牌好,商用蒸箱什么牌子好
- 美食知识|蒸烤箱哪个牌子好,蒸烤箱选什么牌子
- 美食知识|桂鱼和鲈鱼哪个好,清蒸桂鱼好吃还是鲈鱼好吃