老年人的饮食一般都讲究清淡、少辛辣油腻 ， 也有专家强调 ， 老年人可多食粗粮 ， 对健康有益 。 殊不知 ， 身体不太好的老年人 ， 吃太多粗粮食品的话 ， 就很容易引起胃肠道不适、便秘等问题 。 那么 ， 哪些食品老年人可以多吃 ， 而且又有益身心健康呢？
绿茶
绿茶具有防癌、保护心血管系统、促进并保持健康的血糖水平、延缓大脑老化等作用 。 美国的一项研究发现老年人常喝绿茶比不喝绿茶的人腿脚要灵活得多 。
最新研究发现 ， 不抽烟但经常饮绿茶者食道癌的发病率比其他人要低得多 。 除食道癌外 ， 最近几年的研究表明绿茶能有效地预防膀胱癌、结肠癌、胰腺癌、直肠癌以及胃癌等 。 老年人可以多饮绿茶 。
蜂蜜
蜂蜜还有杀菌的作用 ， 经常食用蜂蜜 ， 不仅对牙齿无妨碍 ， 还能在口腔内起到杀菌消毒的作用 。 老年人食用蜂蜜 ， 不仅可以很好的润肠通便 ， 还可以有效改善失眠 。
对于患有高血压性心脏病或动脉硬化性心脏病的老年人来说 ， 常饮蜂蜜可起保持血管和降压通便作用 。 患有慢性肝病及肝功能不良的老人 ， 常吃蜂蜜能改善肝脏功能 。 不仅对于年轻人是 ， 对于老年人更是补充营养 ， 保健佳品 。
海带
【3招缓解身心压力让你更健康 老人多吃3种食物有益身心健康】海带纤维少、肉质厚、味道鲜美 ， 营养特别丰富 ， 它含有丰富的多糖、褐藻胶、蛋白质、脯氨酸、维生素C、维生素B2、胡萝卜素、碘、钾、铁、钙、钴等营养成分 。
海带中所含的多糖类物质 ， 含有一定的降低血脂的功用 。 常食海带可预防动脉硬化、降低血脂、通便 ， 并使机体强壮有力 ， 是高血压、高脂血症、冠心病、肿瘤、甲状腺病、水肿等患者的康复保健食品 。
工作的生活节奏太快 ， 很多人面临的压力很大 ， 特别是办公室一族 。 压力已经严重影响了我们的工作与生活 ， 那么要怎么调节呢？
当加班成为常态 ， 上班族若没有找出排解压力、自我调适的方式 ， 在长期身心灵疲劳的情况下 ， 身体也容易疲倦恐影响健康 。
1、压力大身心疲劳容易疲倦 ， 长期恐损耗健康本
特别是压力来源多来自于职场环境因素的人 ， 往往三餐时间不定 ， 经常熬夜加班 ， 甚至彻夜未眠 。 在长期作息不正常、生活习惯不佳的情况下 ， 身心灵无法得到适当的休养 ， 也就造成记忆力衰退、注意力下降、肩颈酸痛、容易疲倦等不健康警讯的发生 。
2、避免疲倦不适缠身先调整日常生活习惯
要避免压力造成疲倦问题反覆发生 ， 进而影响身体健康 ， 不仅需要找出压力来源加以排解、舒缓外 ， 还可以透过维持正常规律的生活作息 ， 每天睡足6小时不过量 ， 保持规律且固定的运动习惯 ， 并配合均衡饮食调整 ， 长期下来 ， 体质即能得到良好的改善 ， 使容易疲倦的状态、反应力下降、动作迟钝等不适感日渐趋缓 。
3、压力大容易疲倦 ， 胺基酸食物降压补元气
解决压力所引起的身体不适症状 ， 除了注意饮食均衡、少吃易升压的奶油、炸鸡、薯条、汉堡 ， 以及带皮油脂等食物外 ， 更要多补充有抗氧化作用的蔬果、富含天然维生素B、矿物质、维他命C ， 以及胺基酸的食物 ， 来补充人体不足的营养 ， 并达到缓解疲倦的效果 。
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