2、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜 。 热敷的过程中好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常 。
3、休息就能够减少肌肉酸疼的现象， 并且可以促进血液的循环， 还能够加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常 。 所以运动之后要多休息,缓解疲劳 。
4、在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动 。
5、对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度 。 两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉 。 还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴 。 该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处 。
怎么快速缓解爬山后的肌肉酸疼？ 运动停止12小时以后， 第二天变得更加历害， 然后逐渐缓解， 4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法， 这可能是由于在拉长肌肉时， 刺激了肌肉的高尔基氏腱器官， 使其发生抑制性冲动的结果 。 从中枢来看， 牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性， 并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛， 以及改善由痉挛引起的局部组织缺血， 从而改进肌肉的血流， 促使受损组织的康复 。 我知道的还有拿热毛巾热敷， 最好拿那种很烫的~！！ 还要手撮， 把肌肉撮烫！ 但是时间太紧了， 希望对你有点帮助吧！ 祝你好运！哦， 另外， 维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！ 在最新一期《梅奥医讯》中， 运动医学专家指出， 缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法 。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛， 第一个步骤应在最初的几天， 每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷， 每次坚持20分钟 。 这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来， 从而达到缓解疼痛的目的 。 进行冷敷的工具可以是冰袋， 也可以是一包冷冻蔬菜 。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来， 以免皮肤冻伤 。 经过两到三天的冷敷之后， 肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解， 这时就应该及时采取热敷疗法， 以使肌肉彻底消除酸痛的感觉 。 热敷疗法最好能够做到1天3次， 每次20分钟 。 热敷疗法的手段多种多样， 可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位， 也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式 。 专家同时指出， 对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)， 热敷要比冷敷更有效 。
爬山之后整条腿肌肉酸痛， 该怎么缓解？ 通过局部适当热敷和按摩可慢慢的恢复小腿酸痛的现象 。 爬山后出现小腿肌肉酸痛， 这是小腿肌肉用力过度产生乳酸堆积引起的 。 大部分是由于平时运动比较少， 肌肉一下子不能承受这么高强度的运动， 是正常的肌肉反应的一种现象 。
爬山用力过猛小腿酸痛， 如何快速恢复？
1， 局部热敷 。
爬山之后出现小腿酸痛的症状可以选择用毛巾进行热敷， 首先将毛巾浸泡在热水中， 拧干水分之后将其敷在小腿肌肉酸痛的地方， 可以更好的促进局部血液循环， 帮助减轻肌肉的酸痛感 。 毛巾热敷的时候一定要掌握合适温度， 不要出现温度过高的现象， 以免对皮肤造成烫伤 。
2， 按摩放松肌肉 。
爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬， 按摩能够放松肌肉， 防止第二天小腿酸痛， 还能避免爬山后小腿长肌肉块影响腿型 。 因此， 爬山回来最好揉按小腿15分钟 。
3,12小时内冷敷 。
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