爬山后肌肉酸痛并不会立即出现， 一般是24小时之后出现的 。 如果平常运动少， 为了避免第二天酸胀厉害， 可以回来后立即冷敷， 降低组织温度， 减少代谢废物 。
4， 泡脚缓解酸痛 。
脚底穴位很多， 经常泡脚能刺激足底穴位， 促进腿部血液循环 。 不仅能帮助代谢废物快速排出体内， 还能加速受损伤的肌肉组织修复 。
5， 高钙饮食调理 。
由于缺钙， 不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛， 可以多多补充高钙食物， 比如牛奶， 菠菜， 大骨汤， 核桃等等 。 此外， 平时多晒晒太阳也能促进钙质的吸收 。
6， 恢复性运动 。
登山后第二天适当的进行一些恢复活动， 可以加快乳酸的排泄 。 其实这种方法不但简单有效， 而且有助于身体恢复后力量增加 。 另外， 它也可以让你的身体变得更加健康 。 如拉伸运动等 。
爬山后小腿肌肉疼如何尽快恢复 持续运动：出现肌肉疼痛时不要停止运动， 需做和缓的运动， 尽量先做柔软伸展运动， 这样既有助于缓解僵硬的四肢， 又不至于令正在康复的肌肉加重负担 。 很多人进入健身房就进行较大强度的跑步， 这样对于习惯小腿发力的人 。 小腿肌肉的启动会比股四头肌与臀大肌更快 。 所以在跑步训练前， 可以做几个深蹲等臀腿部自重训练， 激活大腿和跑步过程当中， 小腿发力过多 。 产生的代偿比较多， 本身跑步的时候， 我们是大肌肉群， 带动小肌肉群去发力将跑步瘦身的效果会比较好， 而且跑步会比较快 。
在此期间的三五天之内多摄取蛋白质丰富的食物， 跑步是一种最全面的锻炼当时， 但是同时要主要科学锻炼， 不能猛一下就进行高负荷的锻炼 。 要科学的， 循序渐进的去健身比如鸡蛋， 瘦肉， 条件允许可以饮用蛋白粉， 我是一名健身教练， 很高兴为你解答， 希望可以帮到你 。 如果是酸痛， 可以用的方法有拉伸放松， 按摩按压放松， 泡沫轴或者网球等外表有弹性内部又比较结实的物体去按摩放松 。
身体得到充分热身以后进行肌肉拉伸十分钟左右， 拉伸重点小腿肌， 其次股二头肌， 股四头肌 。 在此期间的三五天之内多摄取蛋白质丰富的食物， 严重的话， 可以到医院去让医生诊断一下， 开一些药物；不严重的话， 可以做一下烤电， 属于物理疗法；多休息， 多补充适量的， 让其自然恢复 。 不能一酸胀就不跑了 。 四、跑之前要做好准备运动 。 如拍打按摩， 弹跳， 慢跑等 。 五、跑步以后应当轻轻地按摩， 或自按， 或请他人按 。 六、跑步后防止受风受凉 。 炼过度， 或者是锻炼姿势不对， 运动前后一定要记得拉伸做热身哦
怎样缓解爬山后身上的疼痛??? 外出旅游难免要爬山越岭、爬坡上坎， 如果爬山后两条腿疼痛得难以行走， 这时该怎样办呢？
首先， 是排除双腿疼痛是不是来自软组织损伤， 想一想自己在运动时有没有用力过猛或突然加速造成肌肉或肌腱拉伤的可能？如果有这些潜在因素， 则需要尽快请医生明确诊断及时治疗 。 如
果没有软组织损伤史， 只是由于自己缺乏锻炼乍一运动耐力不足而出现的双腿疼痛不妨自己处理 。
一、尽量创造条件让自己的双腿得到充分休息， 避免强力运动给双腿加重负担 。 睡觉前一定要用热水泡脚， 可减轻疼痛 。
二、取双腿抬高姿势， 局部可以热敷、按摩或用随身携带的微型按摩器等进行治疗， 同时也可服用一些治疗跌打损伤药物， 如：沈阳红药2片， 日三次口服， 外用好得快喷雾剂， 松节油揉擦， 以促进局部血液循环， 加速废物排泄 。
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