三、食用富含维生素C和B、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果， 多饮用白开水， 加快代谢物的排泄 。
登山后肌肉酸痛， 怎么运动后尽快恢复？ 、按摩、拉伸
登山的运动量是非常大的， 此时由于登山导致的肌肉细微损伤以及乳酸的堆积， 会使我们的肌肉形成持续2~4天的酸痛 。 在一定程度上影响我们的生活 。 想要快速消除运动中所产生的乳酸， 那么按摩和拉伸就非常必要了 。
按摩和拉伸的作用体现在它可以使我们的肌肉放松， 同时有利于促进我们按摩部位血液的流动， 如果不拉伸， 在登山后第二天， 你可能连路都走不了， 但是如果你拉伸充分， 你会发现第二天基本上就恢复了， 当然了， 按摩和拉伸一定要充分， 去按摩店也是一个很好的选择 。
2、保证睡眠
不论是参加什么运动项目， 在运动之后一定要保证充足的睡眠 。 睡眠可以促进我们机体的恢复， 在睡眠中， 我们的肌肉损伤也能得到修复 。 按照科学来讲， 我们每个人平常都要保证8个小时以上的睡眠时间， 这样可以保证我们第二天具有充足的精力 。 研究表明：人体的消耗在睡眠中能够得到70%~80%的恢复， 因此一定要保证充足的睡眠 。
3、充足的营养摄入
?登一座山， 我们也算是完成了一个自己的小目标， 这个时候， 我们自然应该适当的“犒劳”一下自己了 。 多吃一些低脂高蛋白的食物， 可以有效地促进机体的恢复， 延缓运动后的肌肉酸痛 。
结语：虽然登山是一项不错的运动， 但是在登山时一定要注意控制节奏， 一般来讲尽量要慢一些， 这样不至于肌肉在短时间内过度收缩， 引起的肌肉酸痛的程度也要轻一些 。 当然了， 在运动后， 如果大家按照小编的方式进行放松， 那么肌肉将轻松得到恢复 。
怎样可以缓解爬山后带来的腿酸 ??我们现在有很多人都喜欢运动， 特别是有一些人喜欢爬山， 喜欢享受到登到山顶的那一刻的感觉， 但是爬山可能会引起一些后脊背酸疼的现象， 所以， 在爬山的时候应该多加注意爬山的一些姿势， 并且掌握一些正确的方法进行治疗 。 那么， 爬山后肌肉酸疼怎么办？
1、按摩
因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼 。 所以要让疲劳过度的双腿多休息哦 。 在休息的时候如果能够对腿部进行按摩， 加快肌肉乳酸的分解， 都能有效缓解腿部酸痛之感 。
2、热敷
之前也说了， 肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累， 腿部血液循环不通畅 。 拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环 。 通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了 。
3、运动
这里说运动有两个方面的说法， 一是对于预防爬山后的腿疼， 平时就应该加强运动锻炼， 增强身体的耐受性 。 二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦 。
4、饮食
爬山之后腿疼了， 一定要对补充钙质和维生素C， 也就是说要多吃点蔬菜和水果， 要知道， 这两样东西都可以使乳酸分解加快哦 。
适合带哪些吃的呢？
1、水、能量类食物
我们首先要考虑的就是要能满足基本的水和能量需求， 那样才能更好地完成爬山， 其次就是东西不能太重了， 不然吃的可是要成为爬山路上的一大负担了 。 当然， 也还是可以考虑爬山的目的来带一些吃的 。
满足基本的需要我们要带水、面包 。 当然， 我们所带的水最好就是普通的矿泉水就好了， 饮料在关键时刻是没办法达到解渴的作用的 。 面包属于能量比较高的、体积不大、重量不重的全能型食物 。
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