含维生素a最高的食物和水果有哪些 苹果、梨、香蕉、猕猴桃、西瓜含维生素A较多的水果 。
一、富含维生素A的水果：
我们平时常见的水果都富含丰富的维生素A， 比如说：苹果、梨、香蕉、猕猴桃、西瓜等等 。
2、蔬菜类食物：
蔬菜类食物都富含有丰富的维生素A， 比如说：白菜、番茄、辣椒、红薯以及胡萝卜等等， 含维生素A最多的还是绿色蔬菜 。
3、植物类食物：
常见富含维生素A的植物主要有：大米、绿豆、黄豆以及土豆等等， 可以多吃一些土豆， 大米饭 。
4、动物类食物：
一般动物类含有丰富的维生素A， 主要存在于动物的肝脏以及禽蛋， 比如说：猪肉、鸡肉、鸡蛋等等 。
5、鱼肝油类：
鱼肝油是商业上维生素A的最丰富来源， 动物肝脏中所含的维生素A有赖于动物所摄食的食物及动物的年龄 。
6、维生素A补充剂：
如果从动植物以及蔬菜水果获取的维生素A不够的话， 也可以购买一些维生素A补充剂来吃， 有效的补充身体所需的维生素A 。
二、维生素A的功效：
1、参与视网膜视紫质的合成与再生， 维持正常暗适应能力， 维持正常视觉 。
2、参与上皮细胞与粘膜细胞中糖蛋白的生物合成， 维持上皮细胞的正常结构和功能 。
3、促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化， 促进机体的生长和骨骼的发育 。
4、免疫球蛋白也是糖蛋白， 其合成与VA有关， 故有增加机体抗感染的作用 。
5、VA可促进上皮细胞的正常分化并控制其恶变， 从而有防癌作用 。
扩展资料
食物中的维生素A来源是大自然赋予人们的天然美容元素， 作为一种强大的抗氧化剂， 维生素A不仅能够改进皮肤的锁水功能， 可以帮助你润泽肌肤、祛斑除皱、延缓肌肤衰老 。
1、胡萝卜
胡萝卜含在丰富的维生素A， 这种维生素对保护皮肤有很大的帮助， 日常如果可以养成一点喝一杯胡萝卜的话， 就可以起到一个祛斑的作用 。
2、红薯
多吃红薯对红润肌肤有很大的帮助， 红薯含有丰富的胡萝卜素， 其经人体吸收后转化为维生素A， 具有滋润肌肤的功效 。 此外， 红薯还具有祛除体内肺胃热， 生津止渴， 调和身体体液， 已补中和血， 从而使人的皮肤恢复健康的红润的肤色 。
3、玉米
玉米是著名的抗衰老食物， 含有丰富的胡萝卜素， 其中黄玉米含量相对较高 。 胡萝卜素被人体吸收后能转化为维生素A， 能够滋润肌肤， 使肌肤恢复润泽， 以抵抗肌肤干燥引起的肌肤衰老问题 。
4、猪肝
猪肝中蕴含着丰富的维生素A， 常吃猪肝， 对肌肤有着很不错的美容功效 。 与此同时， 猪肝中还含有丰富的铁、磷等造血不可缺少的原料， 能够与维生素a一起发挥功效， 让你恢复健康红润的好肤色、好气色 。
5、蛋黄
蛋黄中的维生素A含量很高， 多吃鸡蛋有助于补阴养血， 滋阴润燥；鸡蛋还富含大量维生素、矿物质以及蛋白质， 可以通过内在气血的调和以及人体肌肤的修复， 使肌肤恢复健康气色 。
6、西红柿
西红柿具有清热止渴， 养阴凉血的功效， 对肌肤也有着很好的滋补作用 。 西红柿中含有丰富胡萝卜素， 可以在体内转化为维A 。 能够帮助平抚肌肤皱纹， 使皮肤恢复细嫩光滑， 因此， 皮肤干燥起皱的人可多吃西红柿， 恢复肌肤光彩美丽 。
7、牛奶
牛奶同鸡蛋一样， 也是人类重要的营养来源， 特别是钙元素 。 牛奶中富含维生素A， 可润泽肌肤多喝牛奶可有助于改善皮肤干燥及暗沉的状况， 使皮肤白皙， 有光泽 。
推荐阅读
- 健康知识|儿童补钙的食物有哪些，儿童补钙要连续吃多久
- 健康知识|高能量的食物有哪些，常见食物热量表
- 健康知识|悦诗风吟面膜怎么样，悦诗风吟鲜萃面膜好吗
- 健康知识|嘴角长痘怎么办，下巴长痘怎么办
- 健康知识|黄褐斑怎么祛，20岁黄褐斑怎么祛
- 健康知识|百雀羚护肤品怎么样，百雀羚哪个系列最高端
- 健康知识|皮肤痘痘怎么办，皮肤一直长痘该怎么办
- 健康知识|额头长痘是怎么回事，额头上长小痘痘怎么了
- 健康知识|脸上长脓包怎么办，脸颊长了痤疮里面化脓了
- 健康知识|脸上老是长痘痘怎么办，痘痘反复长怎么调理