文章插图
【鳄鱼式】鳄鱼式瑜伽形如趴在地上 ， 拖着长长尾巴的鳄鱼 ， 因此得名 。
瑜伽练习：
1、仰面平躺 ， 双腿绷直 ， 双臂与肩齐平并伸直 ， 手心朝下 ， 贴住地面 。
2、吸气 ， 抬起右腿 ， 与地面垂直 。
3、呼气 ， 转动脚腕 ， 使右脚与右腿成直角 ， 同时右腿放倒于地面 ， 右脚尖努力去够左手指尖 ， 脸朝向右侧 。
4、呼吸5次 ， 放倒右腿时注意不要抬右肩 ， 肩膀要牢牢贴在地板上 。
5、左右腿交替做 。
功效：
强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部 ， 美化腹部线条 ， 预防关节炎；促进末梢循环；预防及改善手脚冰冷或麻痹现象；提高注意集中能力 。
注意：
严重背痛或手腕关节、肩关节有关节炎状况的人 ， 不要练这个动作 。
