骑马式
一、体式简介：
骑马式（Ashwa sanchalanasana） 表示向亚迪帝的儿子致敬！亚迪帝是无穷宇宙之母的名字 。
二、难度系数：
难度系数：3.0
三、练习方法：
1、双膝跪地 ， 两小腿胫骨和两脚背平放在地面上 ， 两膝靠拢 ， 使两脚脚趾指向后方 ， 伸直背部 ， 将臀部放在两脚脚跟上 。
2、抬起臀部离开脚跟 ， 抬右腿把右脚脚底平放在地面上 ， 右腿胫骨与地面垂直 。 把左腿向后伸展 ， 整个左腿尽力贴近地面 ， 双手平行放于右脚两侧的地面上 。
3、呼气 ， 向后尽力伸展左腿 ， 胸部向前推 ， 伸展背部 ， 尽量使头、颈部向后仰 。 换身体另一侧重复这个体式 。
五、呼吸要点：
身体向前是呼气 ， 伸直背部时吸气 。
六、意识控制：
感受单脊背和颈部的伸展 ， 意守喉轮和生殖轮
七、功效：
增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节
八、评判标准：
1、身体拉伸充分
2、充分抬头
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