一、难度系数：
难度系数：1.1
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二、练习方法：
1、跪坐腿部落在双脚脚跟上 。
2、身体前倾抬臀，双手于身前撑地，大腿垂直于地面，手臂伸直于肩同宽
3、抬头，眼睛向上，翘臀，腰背向下用力，脊柱充分伸展 。
4、低头，下巴触向胸骨，脊柱成弓形，腰背部拱起，腹部向上向内用力 。 重复五到十次 。 放松休息
三、呼吸要点：
脊柱下沉式吸气，弓背时呼气 。
四、意识控制：
充分感受脊柱的伸展和压缩
五、功效：
【猫伸展式】 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性
六、评判标准：
1、弓背时身体呈弓形 2、压背时充分伸展腹部 。
七、体式示范：
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